冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法
說(shuō)到減肥，很多人都會(huì)告訴你，運(yùn)動(dòng)。然而，在很冷的天氣下，冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法怎樣才能更加有效呢?為大家介紹冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法，讓更多的MM能夠擁有模特的身材。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法，尋求新的身體平衡：
不要再浪費(fèi)時(shí)間去尋找另外的35磅杠鈴了。試試這種訓(xùn)練——每次提兩個(gè)不同重量的啞鈴。這挑戰(zhàn)了你的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，將會(huì)讓你有一個(gè)更加強(qiáng)健的、結(jié)實(shí)的身體。這種全身運(yùn)動(dòng)是 由卡特·海耶斯(Cater Hays)發(fā)明的，作為一種循環(huán)，從一個(gè)練習(xí)到下一個(gè)，中間沒(méi)有休息。每次用兩個(gè)相隔10磅的啞鈴做12~15組。休息60~90秒之后，再重復(fù)2組， 在 這2組中，將手中的兩個(gè)啞鈴交換。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是用不同重量的啞鈴——兩者之間的重量差別越大，你的身體獲益越多。 蹲—繞—壓 站立，雙手握住啞鈴放在身體兩側(cè)，掌心相對(duì)。下蹲直到你的大腿與地面平行。保持住，之后慢慢站起身來(lái)，同時(shí)屈臂將啞鈴抬起到肩膀位置，此時(shí)手腕要面向自己。然后扭轉(zhuǎn)手腕并將啞鈴?fù)衅鸬筋^部以上，在托起到最高處時(shí)，手腕轉(zhuǎn)向外，最后回到開(kāi)始動(dòng)作。
2、健身球球長(zhǎng)凳練習(xí)：
手中拿一對(duì)啞鈴躺在健身球上，要保證你的頭、脖子和后背上部都和球有接觸。直臂將啞鈴?fù)破饋?lái)，掌心向外。之后彎曲手臂將啞鈴拉回到你肩膀處。保持住，把它們推回去。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，保持你全身的緊張度。同時(shí)要求你的肩膀、膝蓋和臀部在一條直線上。 穩(wěn)步向前 站立并雙手握住啞鈴放在身體兩側(cè)，掌心相對(duì)。一只腳向后退一步，并且要求這只腳只能腳尖著地。身體向前彎曲，直到軀干幾乎和地面平行——這是起始姿勢(shì)。當(dāng) 你將啞鈴向自己肋骨方向拉時(shí)，身體向下運(yùn)動(dòng)，直到你的后膝蓋與地之間距離大約為5~8厘米左右。你的前膝蓋必須超過(guò)你的腳趾。當(dāng)你將身體再次提起時(shí)，將你 的啞鈴向下放回到開(kāi)始姿勢(shì)。
3、冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法，快速減去腰部脂肪
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是最有效的腹部練習(xí)——提腿的同時(shí)彎曲的身體保持傾斜狀態(tài)，鍛煉你的六塊腹肌。由 Scott Rankin設(shè)計(jì)的各種健身球練習(xí)是一個(gè)更大挑戰(zhàn)。躺在球上，同時(shí)你的膝蓋要保持90度，腳放平，你的雙手放在耳朵后面。保持右腳不動(dòng)，左腳脫離地面，并 將左腿朝向自己彎曲，同時(shí)軀干彎曲，用你的右肘去碰你的左膝蓋。重復(fù)做12次。然后保持左腳不動(dòng)彎曲你的右腿，做同樣的動(dòng)作12次。
通過(guò)專(zhuān)家的介紹，大家對(duì)冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法也有了一定的認(rèn)識(shí)。其實(shí)在寒冷的冬天，并不一定要太多的運(yùn)動(dòng)，輕松就可以燃燒掉脂肪。讓減肥變得更加容易，不用再為減肥而擔(dān)心，不用再為減肥而苦惱。
