下蹲的要領(lǐng)
(1)、分開雙腿比肩略寬 基本下蹲動(dòng)作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩(wěn)定支撐身體。
(2)、腰背要完全伸直 立腰在下蹲動(dòng)作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會(huì)減半。同時(shí)還要注意挺胸。
(3)、下蹲同時(shí)吸氣 從姿勢(shì)2開始深呼吸，默數(shù)1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同時(shí)腿部用力，感到肌肉繃緊。
(4)、大腿與地面平行 腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢(shì)2到此動(dòng)作大約需要3秒。此時(shí)，臀部應(yīng)略微向后。
(5)、呼氣時(shí)還原站直 大腿與地面平行后，慢慢伸直膝蓋同時(shí)均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數(shù)大約2秒，慢慢站直。
(6)、整個(gè)動(dòng)作5秒完成 1-6的動(dòng)作重復(fù)10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習(xí)慣后盡可能多做。
