專(zhuān)家指出,通過(guò)以下三個(gè)號(hào)稱(chēng)“世界最佳全身鍛煉”的動(dòng)作,可以一次過(guò)練習(xí)到全身多個(gè)肌肉群組。
如果你想畢其功于一役,一次過(guò)鍛煉全身的肌肉,那么以下介紹的三個(gè)動(dòng)作將有很大幫助。專(zhuān)家將它們稱(chēng)為“世界上最好的全身鍛煉”。
一、伊斯坦布爾8號(hào)
土耳其8號(hào)起始動(dòng)作
土耳其人發(fā)明的這個(gè)動(dòng)作之所以叫做“8號(hào)”,是因?yàn)樗粋€(gè)動(dòng)作就能鍛煉身體8個(gè)肌肉,包括核心肌肉的5個(gè)群組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布爾8號(hào)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,一只手握住一只啞鈴,背部著地躺在地面,伸直拿著啞鈴的手臂,保持這一姿勢(shì),然后站立起來(lái)?;謴?fù)起始姿勢(shì),重復(fù)以上動(dòng)作。左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單杠下方站立,蹲下,雙手放置在兩腿之間的地面,雙腳向后躍,變成俯臥撐起始姿勢(shì),然后雙腿向前躍,恢復(fù)蹲坐姿勢(shì),雙手仍放在地面。站直,跳起抓住單杠,做一個(gè)引體向上。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹,能夠鍛煉全身上下的肌肉群,讓你練出V字型的健美身姿。
三、爆發(fā)式坐立
爆發(fā)式坐立
背部躺于地面,膝蓋彎曲90度,雙腳平放于地??梢宰屢粋€(gè)同伴輕輕站在你腳上,或者放在某個(gè)物體下方固定。以這個(gè)動(dòng)作為起始,動(dòng)用腰腹和腿腳的力量,站起身來(lái),與協(xié)助你的同伴面對(duì)面。然后恢復(fù)起始姿勢(shì),并重復(fù)上述動(dòng)作。