導語 又到了年底,狂歡的節(jié)日就要輪番登場。本以為冬季有厚實的衣服掩蓋,就可以無慮的“發(fā)?!薄?墒?,一想到歲末的狂歡夜party,怎能讓那一身的脂肪在別人面前露怯?
冬季,人身體的新陳代謝開始變得緩慢。劇烈的運動、盲目的節(jié)食往往容易造成身體抵抗力的下降。推薦溫和的運動,如慢跑、健步走等,這才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。
和寵物一起快步走
1、和寵物一起快步走
養(yǎng)只寵物狗吧!每天,它都會提醒你帶它出去兜風,順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養(yǎng)成定時外出遛狗的習慣,就是無意中給自己制定的雷打不動的運動減肥計劃,而且還不容易被人發(fā)現。據哈佛大學的研究發(fā)現,要瘦身的體能活動量與強度并不需要很激烈。每次快步走,控制著寵物狗的速度,你可以在它的帶領下,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,達到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘,2~3個月后就可看出明顯成效。
2、變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。
3、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非???,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。
游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯,為了體型,什么都不可怕嘍!