其實(shí)運(yùn)動(dòng)就和人生一樣,不怕失敗,就怕走進(jìn)誤區(qū),那樣練怎么失敗都不知道,因?yàn)楸徽`導(dǎo)了。四個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū),千萬(wàn)別再繞進(jìn)去了。
誤區(qū)1:只要多運(yùn)動(dòng),不用控制飲食,便可達(dá)到減肥目的。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果,尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)2:不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,都習(xí)慣穿一種鞋。
應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性,不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋,要合腳舒適,運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng),減輕關(guān)節(jié)壓力,給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。
誤區(qū)3:只要是鍛煉,什么形式都行。
選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段,膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者,不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。高血壓心臟病患者不適宜進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行,尤其慢性病患者最好咨詢(xún)一下醫(yī)生。
誤區(qū)4:運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著不喝。
只要你運(yùn)動(dòng)過(guò),就會(huì)有這樣的體會(huì),運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有口渴的感覺(jué)。這時(shí)大量喝水會(huì)刺激胃,但忍著也不對(duì),只要你感覺(jué)特別口渴時(shí),就說(shuō)明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水,以防體力不支。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽,每次補(bǔ)水不宜太多,而且水不能太涼,只要能緩解口渴癥狀就好了,一小時(shí)以?xún)?nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)溫開(kāi)水即可。