冬季人體新陳代謝相對緩慢,抗寒能力下降,雙下肢遠(yuǎn)離心臟,血液循環(huán)易受影響,血液供應(yīng)會有所減少,再加上皮下脂肪層薄,保溫性能差,調(diào)節(jié)能力降低,容易感覺發(fā)冷甚至出現(xiàn)各種不適感。一旦氣溫降得過低,皮膚血管收縮,導(dǎo)致血液循環(huán)更差,原本會被血液帶走的炎癥因子會在關(guān)節(jié)局部聚集,還會產(chǎn)生疼痛。下肢一旦出現(xiàn)不適,往往就給人帶來諸多不便,活動會受到很大影響。
涼涼是最常見的表現(xiàn),一是自己覺得冷,摸著也涼,多是因為血管收縮造成;二是氣溫正常,但自己還是覺得腿涼,多與老寒腿、骨質(zhì)增生、腰椎病變、血管病變有關(guān),雙腿尤其是—側(cè)腿發(fā)涼往往和血管神經(jīng)病變有關(guān)。
生活中應(yīng)注意什么?
1、注意保暖
每個人的皮膚對冷熱的敏感程度不同,當(dāng)氣溫低于16℃時,白天可以加厚衣褲,局部可以戴松緊適宜的護(hù)膝,晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒,穿在膝關(guān)節(jié)處。
2、合理飲食
抗寒能力還與飲食結(jié)構(gòu)有關(guān),多攝富含熱量的食物,增加牛肉、羊肉等產(chǎn)熱多的高蛋白攝入量,抗寒能力也會提高。多攝入富含鐵質(zhì)的食物如動物肝臟等,以及海帶、魚蝦、牡蠣等含碘豐富的食物,也可提高御寒能力。多補充維生素E,多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴(kuò)張末梢血管;多吃堅果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄锟纱龠M(jìn)血液循環(huán)。
3、適當(dāng)鍛煉
冬季也要堅持鍛煉,有利于提高抵抗力,鍛煉方式應(yīng)根據(jù)自身的承受能力進(jìn)行選擇,膝關(guān)節(jié)已出現(xiàn)病變,要選擇不負(fù)重型的鍛煉,如扶著樹、桌子、墻,兩條腿輪流踢十幾分鐘。要勤做腿部保護(hù)動作,如將雙手搓熱后,放在雙腿兩側(cè)做按摩,或做些抱膝、伸膝等暖膝動作,每條腿按摩10~20遍,可促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
編輯:聶沛彬
查天氣
關(guān)注“廣西天氣”微信公眾號