秋風起兮天轉(zhuǎn)涼 登山勤兮慢跑忙

【字體：大 中 小】 2008-09-02 08:50:00   來源： 中國天氣網(wǎng)

雖然奧運會已經(jīng)結(jié)束了，但奧運會精神仍在繼續(xù)。眼下正處于夏秋交換時節(jié)，相對舒適的溫度，讓大家進行運動的欲望越來越強烈。對于體育愛好者來說，秋季可是一個不容錯過的好時節(jié)。

秋季適宜慢跑

秋季天高氣爽，早晚天氣涼爽，非常適宜慢跑運動，不但可以加大肺活量，增強體質(zhì)，還可以減肥健美，但切忌憑熱情進行大運動量的訓練。盡管涼爽的秋季比較適合運動，但在運動時一定要循序漸進，不要使自己過于疲勞。而晚上慢跑其實更益于晨跑，因為相比較而言，早晨的空氣質(zhì)量較差，不利于做深呼吸運動，建議大家最好在晚飯后一小時進行適當?shù)穆堋?

秋季登山（圖片來源：健康網(wǎng)）

此外，登山也是個不錯的運動選擇。專家提醒：登山前最好帶上雨具，以防雨水突然襲擊，切記不要帶雨傘，而拿雨衣，因為雨傘很多都是金屬把柄的，很有可能會被雷電擊中，這樣就可以把雷電帶來的危險降低到最小。
　　
運動小貼士：秋季早晚涼，登山時間最好避開氣溫較低的早晨和傍晚，因為這很容易出現(xiàn)氣喘或缺氧等癥狀，如果途中登山者出現(xiàn)了氣喘或缺氧等癥狀時，不要勉強前進，可以在原地停歇，做10~15次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復均勻后，再慢速前進。運動者還可帶上巧克力，它能促進氧在血液中的循環(huán)，及時消除你在運動中的不適。  

氣溫變低容易引起肌肉拉傷，建議運動者在運動前做好準備活動。