入冬飲食記：把握這三點(diǎn)健康歡享麻辣燙

【字體：大 中 小】 2022-01-11 09:12:25   來(lái)源： 中國(guó)天氣網(wǎng)江西站  

寒冷的冬風(fēng)使人們發(fā)抖，隨之而來(lái)的卻是食欲的膨脹。此時(shí)，麻辣燙成為了男女老少最為寵愛(ài)的食物之一，但其健康與安全問(wèn)題常常引發(fā)人們的擔(dān)憂，那“打開(kāi)麻辣燙的正確方式”是什么呢？《夠科普》專(zhuān)訪清華大學(xué)附屬清華長(zhǎng)庚醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任楊勤兵，為您制作了這份“食用小指南”，快快收好！

麻辣燙的“燙菜”方式對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有什么影響呢？

麻辣燙對(duì)食材“燙一下”的方式，一定程度上避免了營(yíng)養(yǎng)成分的流失。短時(shí)間燙食物的方式跟烹飪中的焯類(lèi)似，相較于煎、炸等烹調(diào)方式，煮、焯對(duì)食材營(yíng)養(yǎng)素的破壞小，并且不吃油。

“趁熱吃”對(duì)身體有什么影響？

“湯、糖、躺、燙”是誘發(fā)惡性腫瘤的高危因素，其中“燙”對(duì)食道黏膜的損傷不容忽視。滾燙的食物會(huì)先傷到食道，到胃時(shí)可能溫度會(huì)降下來(lái)，但對(duì)食道黏膜的損傷是顯而易見(jiàn)的。對(duì)于麻辣燙里的“湯”也要格外注意，盡量不喝。

正確吃麻辣燙的方式是什么呢？

第一，在食用前關(guān)注食材的質(zhì)量，盡量選擇新鮮、干凈，沒(méi)有腐敗變質(zhì)的食材。

第二，要把食材燙透，達(dá)到相對(duì)充分的殺菌。

第三，吃麻辣燙時(shí)食用蘸料要適量！蘸料里一般是香油、麻醬，加蒜泥、辣椒。麻醬是香油的“親戚”，吃油過(guò)多，肥胖等問(wèn)題就都來(lái)了。因此，蘸料不能多吃，適量很重要。

最后要提醒大家，營(yíng)養(yǎng)均衡是關(guān)鍵。在挑選麻辣燙食材時(shí)，可以多樣選擇肉、蛋、菜，還有菌類(lèi)，達(dá)到一個(gè)豐富的搭配，同時(shí)要保證量的控制，吃得安全，吃得健康。