立冬時節(jié) 這份衣食住行養(yǎng)生攻略請收好
立冬是二十四節(jié)氣中冬季的第一個節(jié)氣，立冬過后，草木凋零，蟄蟲休眠，秋糧入庫，人們的戶外活動也減少了，萬物活動趨于休止，大家都到了休養(yǎng)生息的時候。立冬應(yīng)該如何養(yǎng)生？吃什么對身體更健康？
立冬以后，隨著太陽直射點的南移，晝短夜長更為明顯，我們的睡眠應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣的變化，以早睡晚起為宜，避免熬夜耗傷氣血精液，調(diào)整睡眠習(xí)慣可以說是秋冬養(yǎng)陰的第一步，睡前可以用不超過42℃的溫水泡泡腳，可以讓全身都暖暖的，有助于盡快入睡，也符合“足部暖全身益”的養(yǎng)生原則。需要注意的是泡腳的時間不要30分鐘，泡洗后盡快使用柔軟的毛巾擦干雙腳，包括足趾縫之間。如果同時伴有足部皮膚粗糙、干裂的情況可以在泡洗后在足部涂抹潤膚霜。
任何季節(jié)運動是不可少的，即便是在立冬以后，適度的運動可以提升陽氣，促進氣血運行，提高心肺功能，并能提升人體對寒冷的耐受力，在一定程度上可以起到預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生。但是冬季以后運動時間的選擇應(yīng)該注意，要在太陽升起以后及天色變暗之前。陽光照射是最天然的補充陽氣的方法，同時每天保證一定時間的陽光照射，可以有效的幫助鈣質(zhì)的吸收達到補鈣的目的。另外需要注意的是，入冬以后有霧霾的天氣會變多，戶外活動時一定要避免這樣的天氣，以防止呼吸道疾病的發(fā)生。
立冬以后，氣溫進一步降低，體感溫度是寒冷的，愛美的朋友們得注意增加衣物了，做到美麗不凍人。尤其要注意下肢的保暖，對足踝、膝關(guān)節(jié)等肌肉、脂肪覆蓋較少的部位尤其要重點保護，防止寒邪的入侵誘發(fā)腰腿疼痛、腹部墜脹冷痛，月經(jīng)不調(diào)（適齡女性朋友）等等。另外老年人出門的時候除了注意增加衣物外，要注意根據(jù)天氣情況佩戴圍巾、帽子、口罩等防寒衣物，以防止天冷誘發(fā)心腦血管疾病、呼吸道疾病等等。
寒冷的天氣會影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加肌體的御寒能力，同時也造成人體熱量散失過多。所以，立冬后要多吃一些溫?zé)嵫a益的食物，這樣不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。立冬以后的溫補需要一個循序漸進的過程，首先可以從溫補的粥類食物、湯羹類食物開始，比如蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥、姜母老鴨湯、當(dāng)歸羊肉湯都是不錯的選擇，通過溫補脾胃改善了運化機能，為冬季進補備好了條件。隨后就可以增加溫?zé)犷愂澄锏臄z入，比如說可以適度的吃一些燉肉、燉羊蝎子、火鍋類的食物，偶爾可以適當(dāng)吃一點偏辛辣的食物，都是對身體陽氣的良好補充。
但是需要注意冬季寒冷但是干燥，在溫補的同時不要忘記了肺腎陰精的保護，飲食中可注意選取銀耳、百合、荸薺、蓮藕、木耳、茭白、梨、柑橘類水果、各種新鮮的蔬菜等等養(yǎng)陰增液的食品進行搭配，以防止燥火傷陰后出現(xiàn)的煩躁、口眼皮膚干燥、牙痛、口瘡、鼻血等等癥狀。
