天氣越來(lái)越熱，大量出汗會(huì)導(dǎo)致水分消耗增多，學(xué)會(huì)科學(xué)補(bǔ)水十分重要。

1、根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，成人每日推薦飲水量為1500至1700毫升。夏季出汗多，可以根據(jù)日常身體活動(dòng)情況以及所處環(huán)境，適當(dāng)增加飲水量。

2、如果身體出汗缺水時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些溫開(kāi)水、淡鹽水、綠豆湯、檸檬水或含電解質(zhì)的飲料。這樣不僅補(bǔ)充了水分，還能補(bǔ)充流失的礦物質(zhì)、維生素等。

3、需要特別注意的是，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要大量猛喝水，否則可能出現(xiàn)腹脹、胃痛等癥狀，加重心臟、腎臟等器官負(fù)擔(dān)，還可能造成人體電解質(zhì)紊亂。越是口渴時(shí)，喝水越要慢，可以勻速小量間斷補(bǔ)水，一口一口地慢慢喝。每次150至200毫升即可，不要一次喝太多。如果覺(jué)得不夠解渴，過(guò)幾分鐘后，可再喝一點(diǎn)。

4、喝水可以分配到一天中的任何時(shí)候，不要等到口渴再喝水，最好能做到定時(shí)喝水。比如早晨起床后喝一杯水，可以降低血液粘稠度、清腸排毒。餐前1小時(shí)喝水，可以滿足體內(nèi)對(duì)水的需要。但是不要馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水，這樣容易沖淡胃酸，不利于消化。

5、夏季天熱容易上火，喝水的時(shí)候，可以加入一些菊花、金銀花等。此外，還可以多吃水分含量較多的水果，比如西瓜、葡萄等。