想利用飯后30分鐘的時間來做一些瘦身的運(yùn)動嗎?你知道這種燃燒脂肪的運(yùn)動可是要知道秘訣的，否則一骨腦亂做還是不見得效喔!所以想要知道究竟怎么開始做運(yùn)動美人兒動起來吧!
飯后30分鐘開始運(yùn)動
這是一套改善體質(zhì)的減肥法，主張認(rèn)為飯后半小時運(yùn)動效果最好。因為用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰臟會分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，剩余的才當(dāng)作脂肪儲存于體內(nèi)。也就說，每次胰島素出現(xiàn)就有可能屯積脂肪，所以一定要飯后運(yùn)動降低血糖植。
可是你一定想知道為何飯后30分鐘運(yùn)動最好呢!那是因為這時候吃進(jìn)去的食物已開始被消化吸收了，此時，運(yùn)動的話能降低血糖值，將糖分轉(zhuǎn)化為能量的消耗，就不會屯積脂肪了。
運(yùn)動須持續(xù)30分鐘
運(yùn)動時最先被消耗的是血液中的葡萄糖，接著才開始燃燒脂肪。約在開始運(yùn)動后15分鐘左右，脂肪就開始燃燒，所以必須做持續(xù)性的運(yùn)動，但也不是說運(yùn)動時間越長越好，因為長時間運(yùn)動的話，葡萄糖使用過量，反而會產(chǎn)生空腹感，這時候吃進(jìn)的食物會變成脂肪屯積。
而葡萄糖減量時和運(yùn)動時，胰島素的效用會提高，如果長時間運(yùn)動的話，因雙重效果的作用，讓胰島素效用提高，此時吃下去的食物容易變?yōu)橹就头e，所以運(yùn)動以30分鐘為限。
運(yùn)動后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
