冬季除可以選擇冷空氣浴進行鍛煉之外，慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習、冬泳等都是適宜的鍛煉方法。
目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法。通常進行冷空氣浴的方式有兩種：
1.日常生活、勞動中進行空氣?。航∩碚呖梢岳蒙?、下班或?qū)W生上學(xué)、放學(xué)的路上，盡可能穿比較單薄的衣服，接受冷空氣浴。
2.專門進行的空氣?。航∩碚呱碇桃露萄?，在戶外或在通風良好的室內(nèi)接受空氣浴，一般要配合進行適當?shù)捏w育活動。
當然，如果方法不當，低氣溫對人體會造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進行長時間運動(如長跑等)，體溫可能散失過多，這時會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)，甚至想躺下等征象?；谝陨显颍M行冷空氣浴要注意以下幾個問題：
1.因人而異控制冷空氣浴的時間，一般以不引起惡寒和寒顫為原則。
2.開始冷空氣浴鍛煉時，應(yīng)先做涼空氣浴(15℃至20℃)，習慣后逐步過渡到冷空氣浴。
3.劇烈運動后、大風或大霧天氣、有皮膚創(chuàng)傷或開放性損傷傷口未愈合者、女子月經(jīng)期或妊娠中后期不宜進行冷空氣浴。
4.進行冷空氣浴鍛煉時，要經(jīng)常注意自我感覺和體重的變化，出現(xiàn)自我感覺不良或體重遞減時，應(yīng)立即停止鍛煉。
5.冷空氣浴最適宜的時間是有太陽照射時，這時空氣稍暖且含紫外線，可結(jié)合進行日光浴。
6.在有微風及溫度極低時，應(yīng)同時進行體育熱身運動，避免體溫過度降低。
