核心提示：在寒冷冬季選擇暖暖的健身方式，相信是每一個運動愛好者都會選擇的健身方式。高溫瑜珈無疑是寒冬里的一把火，成為眾人冬季健身的首選，呆在暖暖的健身房里，舒服且輕松的做一次健身，那真是一種美的享受。
如果你關(guān)心和愛好時尚，尤其是時尚運動，那么你一定不會陌生，甚至你可能早已親身經(jīng)歷過，風(fēng)靡全球的印度舶來健身方式“HOTYOGA（高溫瑜伽）”。
一節(jié)高溫瑜伽課長度大概為80-90分鐘。其中26個伸展動作，包括躺臥、站立和盤坐。這一組扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室一族練習(xí)。身處高溫房間，身體短時間就會出汗，自然就起到了熱身效果。幾十分鐘的練習(xí)后，身體就能達到一個平衡的境界，理想的情況下，是可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。
下面就和大家分享三個熱瑜伽動作，讓你過一個暖暖的冬天健身日。
瑜伽是冬季健身運動一把火
三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效：這個動作能夠增強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。
舞蹈式
成山立功姿勢站立.呼氣時，將右小腿向后彎曲，右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。
功效:可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。
鳥王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬希彝葟那懊姣B交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動作，保持同樣時間。
功效：這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
注意事項：
1、避免飯后立即做，至少要飯后一小時以上才可以。
2、避免激烈運動或是洗澡后立即做，會對心臟有負擔(dān)，一般休息20～30分鐘后即可。
3、避免酒后或是大醉時做，完全酒醒后才可以。
4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人（定期到醫(yī)院看病或是長期服用藥物的），須經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。
5、大病初愈或手術(shù)后要經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。
編輯：郭曉薇
