核心提示：隨著健身人群的增多，人們的健身已是也越來越強，懂得的健身知識也是隨之增多。就如樣來說，很多人都知道怎么用，并且知道什么動作鍛煉什么地方，簡單易學(xué)，效果極佳。
很多女性們在健身房都是喜歡跳健美操，因為那是最直接有效的減肥方法之一?？墒强傆幸恍┤嗽趺刺趺磁芏紱]有什么明顯的效果，這是為什么呢？原因有很多，其中一項就是減肥方式太單一，效果也就會不顯著。這時候，女性朋友們選擇小啞鈴作為減肥的道具就能起到很大的作用。
今天小編就教各位女性朋友兩個瘦手臂的動作。或許有些女性朋友會疑慮：做這些動作會不會使手臂長出很多“恐怖”的肌肉？關(guān)于這點，各位女性朋友可以完全的放心，小編向你保證，如果你隨便玩玩啞鈴就能張肌肉的話，那么那些經(jīng)常去健身房增肌的男士們都可以自殺了。好了，廢話就不多說了，瘦手臂兩式，針對部位是肱三頭肌。
頸后單臂啞鈴臂屈伸
動作過程：
單臂啞鈴頸后臂屈伸 用一只手撐著啞鈴，坐在板凳上。 另外一只手支撐著肘部。啞鈴緩慢回落到腦后 。緩慢還原動作。
提示：
1、單臂啞鈴頸后臂屈伸， 有效地鍛煉上臂肌肉，也適合用來糾正兩手不對稱的方法。
2、一邊手固定的一肘，這樣能保持動作規(guī)范，手部的平穩(wěn)。
俯身單臂臂屈伸
動作過程：
一只手抓住啞鈴。另一個手和一條腿支撐在凳子上，保持身體平衡。臉朝前方，肘部保持90度角。使用臂部力量，不要用背部力量后拉啞鈴。緩慢還原動作。
提示：
1、臂曲伸主要鍛煉肱三頭肌。
2、最好不要用太重的重量來做這個動作，因為三頭肌沒有二頭肌強。
