大冬天里，不少人都懶在家里不愿出門了，可是，健身教練冰凌忠告說健身必須要持之以恒，才能達(dá)到預(yù)期的效果。
跳繩、踢毽減肥最有效
如果不愿意快走，那就做點(diǎn)“懶”運(yùn)動，跳繩、踢毽。冰凌教練表示，這兩種運(yùn)動是冬季最簡單、最方便、最有效的戶外健身方式。
效果：
在某種程度上，跳繩相當(dāng)于跑步，可是跑步太枯燥，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結(jié)合在一起。從消耗熱量來看，跳繩相當(dāng)于長跑的90%。跳繩能夠很好地調(diào)節(jié)心肺功能，還能提高耐心和體力。而且，跳繩對活動關(guān)節(jié)很有好處，可以改善雙腳的移動能力、強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)，而由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)也會得到鍛煉。此外，跳繩還是個迅速的減肥好方法。
相對于跳繩來說，踢毽比較安靜。但是如果幾個人傳毽踢或比賽誰踢得多，運(yùn)動量也不小。踢毽能增加心臟的排血量、改善肺活量和血液循環(huán)，還有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)、緩解壓力、提高反應(yīng)速度。
提示：
跳繩是最放松的運(yùn)動，但也不要把重量都放在雙腿上，而是要盡量輕跳輕落地，讓小腿的肌肉緊張起來。每次跳繩前要先把身體活動開，尤其是手、腳關(guān)節(jié)，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時候受傷，做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿，讓心跳逐漸加快后再開始跳繩。
踢毽健身并不非要求技術(shù)，但要心到、眼到、腳到，精神高度集中。不過，全身肌肉要放松，特別是大腿和髖關(guān)節(jié)，太緊繃容易拉傷。踢毽對鞋要求很高，要穿彈性、透氣性好、稍微厚一點(diǎn)的運(yùn)動鞋，否則毽子砸在腳關(guān)節(jié)上力量很大，容易受傷。
適合人群：
幾乎所有的人都適合這樣的運(yùn)動，但體重過重的人盡量不要跳繩，而老年人則要適當(dāng)減少踢毽的時間和運(yùn)動強(qiáng)度。
