拉伸運(yùn)動(dòng)講究適當(dāng)
專家分析，造成損傷主要有兩方面原因：一是由于對(duì)韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)等部位使用過度而造成病變；二是運(yùn)動(dòng)中采用了錯(cuò)誤姿勢(shì)而對(duì)身體造成了傷害?！胺磋ょ煺摗背珜?dǎo)者程松峰認(rèn)為，瑜伽體式中大量的向兩側(cè)和向后彎曲脊柱的拉伸動(dòng)作，長時(shí)間下來練習(xí)者都會(huì)罹患如椎間盤突出、磨損、老化、骨質(zhì)增生以及肌肉拉傷等一系列疾病。
人在自身肌腱、韌帶的柔韌范圍內(nèi)做拉伸運(yùn)動(dòng)是有益的。假設(shè)運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)間為分鐘，但跑步前的拉伸運(yùn)動(dòng)卻近乎個(gè)小時(shí)。又如長期端坐的白領(lǐng)，日常伸伸懶腰、進(jìn)健身室做下簡(jiǎn)單的拉伸放松肌肉，比什么都不做要好。但他同時(shí)也強(qiáng)調(diào)，不能為了追求動(dòng)作完美急于求成，循序漸進(jìn)的拉伸運(yùn)動(dòng)才是有益的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱足夠，或身體已經(jīng)練到很柔軟時(shí)，才可以根據(jù)個(gè)人需求適當(dāng)加大動(dòng)作幅度。
選擇最適合的運(yùn)動(dòng)
時(shí)下有許多流行的健身運(yùn)動(dòng)如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等，但并非人人都適合練習(xí)。王文表示，不同人群運(yùn)動(dòng)損傷的潛在危險(xiǎn)各不相同：年輕人的骨骺(長骨兩端的部分)柔軟，比較容易受傷；老年人往往缺鈣，容易骨折；而處于經(jīng)期的婦女、感冒或心臟病患者，則會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過于劇烈而造成身體不適。因而，不同的時(shí)期根據(jù)自身身體特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，顯得尤為重要。
如把耐力和力量鍛煉結(jié)合起來的球類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、排球和籃球以及醫(yī)療實(shí)心球等，運(yùn)動(dòng)量比較大，適用于身體強(qiáng)者。而氣功、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)，適合于肥胖體弱者。需要注意的是，本身患有疾病的人群如骨質(zhì)疏松癥患者，頸椎、腰椎疾病患者，骨關(guān)節(jié)病患者等，并不適宜練習(xí)大幅度的拉伸運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)損傷有三防
運(yùn)動(dòng)前選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地和器材是首要，如跑步最好能在專門的體育場(chǎng)地而非人多車多的馬路上；使用健身器材時(shí)要注意選擇質(zhì)量可靠的品牌。其次，有良好的心理準(zhǔn)備，避免情緒過于低落或是興奮。滿腦子都是工作的人被硬拽到場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)，或者以發(fā)泄的心理去健身，運(yùn)動(dòng)損傷的幾率會(huì)比較大。再者，運(yùn)動(dòng)前慢跑或慢走、做伸展運(yùn)動(dòng)等方式熱身，預(yù)熱足夠再開始運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)任何運(yùn)動(dòng)，都要有“起勢(shì)”，有“收勢(shì)”，循序漸進(jìn)。不能一下子進(jìn)入高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也不能突然停止。同時(shí)，使自己的姿勢(shì)盡量規(guī)范也是防止運(yùn)動(dòng)損傷的重要一點(diǎn)。另外，在進(jìn)行籃球、滑冰、足球等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，防護(hù)工具必不可少。
運(yùn)動(dòng)后可以通過做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放松。還可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，防骨折并促進(jìn)肌肉生長。
