核心提示:對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體的人來(lái)說(shuō),冬天是最麻煩的,因?yàn)橐⒁獾膯?wèn)題實(shí)在是太多了,如不能出太多汗,還得預(yù)防感冒等。大體來(lái)說(shuō),要注意的有四項(xiàng)。
一、晨練并非越早越好。
由于冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車(chē)排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面,人們?nèi)粼缙疱憻挘蜁?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉,可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。
如果你喜歡在上午鍛煉,應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面,使大氣開(kāi)始上下對(duì)流,污染的空氣向高空擴(kuò)散,對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。
二、做好充分的熱身。
冬季氣候寒冷,人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強(qiáng),關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,身體發(fā)僵,不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉,往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。
所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí),尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動(dòng),通過(guò)快走、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等,使身體發(fā)熱至微微出汗后,再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。
三、增加鍛煉力度和強(qiáng)度,適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。
由于冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng),體重和體圍相應(yīng)增加,因此,冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù),同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,用以改善機(jī)能,消耗體脂,防止脂肪過(guò)多堆積。
四、注意不要感冒。
要根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服,鍛煉后,如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干,換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪,同時(shí)穿衣戴帽,防止熱量散失。注意不要在風(fēng)大的地方逗留,以免傷風(fēng)感冒。
除了正常的跑步運(yùn)動(dòng)之外,還有一些新奇的“花式跑步”運(yùn)動(dòng),也能很好的活動(dòng)身體,保持健康。