保健四：謹(jǐn)慎負(fù)重訓(xùn)練
女人無(wú)論什么年齡做力量練習(xí)都會(huì)獲得很大好處，比如保持肌肉、預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高新陳代謝等。而關(guān)節(jié)是個(gè)微妙的器官，完全不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力，從而讓關(guān)節(jié)失去保護(hù)；運(yùn)動(dòng)不當(dāng)則會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷，得不償失。專家認(rèn)為，35歲以上的女性不再適合進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重鍛煉和長(zhǎng)時(shí)間的跑跳運(yùn)動(dòng)。特別是本來(lái)就沒有進(jìn)行過(guò)類似訓(xùn)練的人。
醫(yī)學(xué)解剖或生物力學(xué)顯示，人體適當(dāng)?shù)腻憻挷⒉辉黾踊脊顷P(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性。但在開始鍛煉計(jì)劃前，正確地估計(jì)自身關(guān)節(jié)的承受力非常必要。而病人應(yīng)該選擇使關(guān)節(jié)負(fù)荷最小，能維持關(guān)節(jié)活動(dòng)，又能增加肌肉力量的鍛煉項(xiàng)目，如游泳等水中鍛煉活動(dòng)。造成關(guān)節(jié)碰撞受力和扭力的鍛煉則應(yīng)予以避免。
保健五：避免長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境
拒絕空調(diào)環(huán)境，除了環(huán)保的目的，還是處于照顧關(guān)節(jié)的考慮。我們的關(guān)節(jié)外面只包裹了皮膚、韌帶和潤(rùn)滑液，如果缺少肌肉和脂肪的保護(hù)，關(guān)節(jié)就更容易受傷?？照{(diào)環(huán)境讓血管局部的血液循壞變差，走出恒溫環(huán)境后更容易受傷。因此，適當(dāng)放棄空調(diào)帶來(lái)的舒適對(duì)關(guān)節(jié)的長(zhǎng)遠(yuǎn)健康有利。
此外，專家嗨提醒美眉們。在寒冷的季節(jié)里，應(yīng)該盡量少穿露膝裙裝。而手套和護(hù)膝更是寒冷季節(jié)中的必備。
保健六：保持正確姿勢(shì)很重要
細(xì)節(jié)決定一切，關(guān)節(jié)健康一樣如此。專家發(fā)現(xiàn)生活中走路及坐姿不當(dāng)也是引起骨性關(guān)節(jié)炎的誘因。提醒注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍；工作或者做家務(wù)需要下蹲操作時(shí)最好坐小板凳。長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。
保健七：合理的生活
養(yǎng)成科學(xué)合理的生活方式，合理的飲食，鍛煉。飲食應(yīng)營(yíng)養(yǎng)全面，品種多樣，不要偏食，不能暴飲暴食，嚴(yán)格限制高脂肪、高膽固醇及高糖類的食物，并限制鈉鹽的攝入量；日常生活中注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，多食奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如金針菜、胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、魚、蝦等海鮮類。同時(shí)應(yīng)多見陽(yáng)光及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。必要時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量的補(bǔ)充鈣劑。堅(jiān)持適量體育鍛煉，防止骨質(zhì)疏松。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠通過(guò)加強(qiáng)肌肉，肌腱和韌帶的支持作用而有助于保護(hù)關(guān)節(jié)，預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生。
小編點(diǎn)評(píng)：不要總覺得關(guān)節(jié)炎是個(gè)過(guò)時(shí)的玩意兒，原來(lái)它已經(jīng)悄悄地逼近我們了。關(guān)節(jié)炎不再是老年人的“專屬名詞”，它的魔爪也伸向了你和我。目前全世界關(guān)節(jié)炎患者有3.55億人。我國(guó)目前關(guān)節(jié)炎患者估計(jì)有1億以上，且人數(shù)還在不斷增加，尤其是辦公室白領(lǐng)一族更是如此。及時(shí)面對(duì)關(guān)節(jié)炎，做好與其對(duì)抗的準(zhǔn)備！
編輯：郭曉薇
