今年的3月6日是二十四節(jié)氣中的驚蟄，驚蟄是人們養(yǎng)生的好時機(jī)，驚蟄之后天氣就開始暖和起來，各種昆蟲開始陸續(xù)蘇醒，植物也開始生發(fā)，從中醫(yī)角度來講,人體的飲食起居應(yīng)該應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平，這時人們應(yīng)該專注陽氣上升的機(jī)會，抓緊養(yǎng)生。下面我們與大家聊一聊驚蟄的養(yǎng)生之道以及應(yīng)注意的事項(xiàng)。
穿衣之道：“春捂”得當(dāng)保健康
臨近驚蟄，天氣開始轉(zhuǎn)暖,氣溫明顯得到提高。但也時有陰冷天氣，冷空氣仍較強(qiáng)，給人春寒料峭的感覺，早晚與中午的溫差很大。因而“春捂”尤為重要,專家建議市民不要過早脫去御寒的衣物，著裝應(yīng)注意“下厚上薄”，捂的重點(diǎn)在于背、腹、足底。應(yīng)隨氣候冷暖變化適當(dāng)增減衣服，預(yù)防氣溫上升或出汗時脫去過多的衣服，導(dǎo)致著涼感冒，尤其是老年人，應(yīng)做到格外注意。這一時節(jié)建議人們穿著寬松的衣服，盡量放松，保持舒適的心情。
“春捂”的原則是根據(jù)氣溫的變化而適時地增減衣被，使機(jī)體順應(yīng)自然界的變化。應(yīng)當(dāng)提醒大家注意的是，“春捂”切不可穿衣過多，以身體感覺溫暖舒適，并進(jìn)行輕度勞動時不出汗為最佳，切不可捂出汗來。中醫(yī)認(rèn)為，汗出則毛孔開泄，風(fēng)寒之邪易侵襲為患，不但無益反對機(jī)體有害。
此外,忽冷忽熱的天氣容易引發(fā)心腦血管疾病，所以有這一類疾病的朋友應(yīng)該提高警惕。春季還容易引發(fā)皮炎以及花粉過敏,有相關(guān)病癥的市民應(yīng)該注意。
飲食之道：多甜少酸宜清淡
由于驚蟄后的天氣明顯變暖，不但各種動物開始活動，微生物也開始生長繁殖，此時我們應(yīng)進(jìn)行合理的飲食調(diào)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)以抵御病菌或病毒的侵襲。
從飲食方面來看，驚蟄時節(jié)飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物?？啥嗍厨喲?、菠菜、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物，增強(qiáng)體質(zhì)抵御病菌的侵襲。油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。
驚蟄時節(jié)，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特別是冰糖蒸梨對咳嗽具有很好的療效，而且制作簡單方便，平時不妨把其當(dāng)作甜點(diǎn)食用。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛。同時春季為肝病高發(fā)季節(jié),養(yǎng)生不當(dāng)則可傷肝,因此應(yīng)該注意養(yǎng)肝保肝,注重陽氣的生發(fā),提倡“增甘少酸”意為多吃甜食,少吃酸食。
此外,大蒜是抗菌食品,對多種致病菌有明顯的抑菌和殺菌作用,常吃大蒜對預(yù)防呼吸道和胃腸道疾病有很大作用,多食用蔥和姜也能提高機(jī)體的免疫力。
起居之道：良好睡眠抗“春困”
有的人近期可能會常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，這就是民間常說的“春困”。這是一種正常的生理現(xiàn)象。只有保證良好的睡眠，才能精力充沛的工作生活。此時應(yīng)該早睡早起，經(jīng)常舒展四肢，散步緩行，呼吸新鮮空氣，使自己的精神愉悅，注意情緒神志的調(diào)節(jié)，隨時保持心平氣和，不妄動肝火，保護(hù)肝臟的同時增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體的抗病能力，保持身體健康。
此外，由于氣溫上升，濕度提高，各種細(xì)菌病毒開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉，或空氣流通不好，容易引發(fā)疾病，因此應(yīng)開窗勤通風(fēng)。
運(yùn)動之道：達(dá)到微汗剛剛好
春暖花開,驚蟄是陽氣上升的時節(jié)，人們要抓緊這個時間激發(fā)體內(nèi)的陽氣。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉是個不錯的選擇，比如在上午進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?，就可以激發(fā)體內(nèi)陽氣上升，但運(yùn)動之前應(yīng)做好熱身運(yùn)動。運(yùn)動時大汗對于人體的陽氣是一個消耗，所以在運(yùn)動時，達(dá)到微汗就可以了。高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，會讓人體產(chǎn)生損耗，對人體養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響。所以春季運(yùn)動,不要太過激烈,需要循序漸進(jìn)。
伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸懶腰。春季散步可以消除疲勞，有助于健康。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，有利于人體疏通氣血，生發(fā)陽氣。
另外，春季放風(fēng)箏也能得到鍛煉。人在放風(fēng)箏時通過手、眼的配合和四肢的活動能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體,中老年放風(fēng)箏時要注意頸部的保護(hù)。
