欲翹臀就堅(jiān)持練這兩招

【字體：大 中 小】 2012-02-17 09:11:47   來源： 39健身網(wǎng)  

核心提示：不管你曾經(jīng)有沒有因?yàn)殄憻捦尾繘]有成功而灰心過，現(xiàn)在如果你還想繼續(xù)翹臀的夢(mèng)想，那么你就不能錯(cuò)過本文即將推薦給你的翹臀兩招，做過之后你就發(fā)現(xiàn)，其實(shí)要翹臀真的不是一件難事。

翹臀永遠(yuǎn)是女人最想擁有的部位之一，可是卻始終苦尋無門鍛煉的方法，漸漸失去了鍛煉的動(dòng)力，變得“無求無欲”，到最后身材也是完全大變樣。其實(shí)鍛煉臀部沒有大家想像的那么難，難的是有沒有長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，只有堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)到好的健身效果，這是一個(gè)規(guī)律。

今天小編給各位愛美的MM們支的招就是關(guān)于怎么樣去鍛煉臀部的，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)能讓你的小PP更加緊翹，增添無限女人魅力。

動(dòng)作一：弓步踏板提臀

動(dòng)作過程：拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(A)。從這個(gè)姿勢(shì)開始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(B)。站起來然后恢復(fù)開始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。

 

要點(diǎn)提示：

這個(gè)動(dòng)作要掌控好自己的重心，速度要求保持緩慢，不可過快，以穩(wěn)為主；在板上時(shí)保持收緊腹部和腰部，充分把臀部往后翹方能達(dá)到最大效果。

動(dòng)作二：

動(dòng)作過程：俯臥在一張長(zhǎng)凳上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外，如圖(A)。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(B)。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

要點(diǎn)提示：

腹部用力時(shí)要呼氣，放松時(shí)吸氣；動(dòng)作越緩慢越好，最好是隨著修長(zhǎng)的呼吸一上一下。

小編提示：

在這里再啰嗦一下：最難的不是練出緊翹的小PP，難就難在很多人不能堅(jiān)持到底的進(jìn)行鍛煉，本來即將到達(dá)勝利的終點(diǎn)，卻因?yàn)闀簳r(shí)的停滯而放棄，這是最為令人惋惜的。

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