天氣的轉(zhuǎn)暖讓許多市民紛紛走出家門，投身到“春季健身”的鍛煉中去。無論是在戶外，還是各種健身場(chǎng)所，火熱的健身場(chǎng)面讓人久久難忘。專家建議，春季是健身的最佳季節(jié)，人們應(yīng)該在春季里抓住一切可能的時(shí)間鍛煉身體，充分利用春天的季節(jié)優(yōu)勢(shì)，用適度地鍛煉來恢復(fù)人體各器官的機(jī)能水平，從而達(dá)到良好的健身效果。
戶外健身
隨風(fēng)放送心病
在浩浩蕩蕩的晨練大軍中，公園健身一直是一出“重頭戲”。有調(diào)查顯示，87%的市民在晨練中選擇公園作為鍛煉之地，這不僅因?yàn)楣珗@里的環(huán)境相對(duì)比較舒暢，更重要的是，各種各樣的健身器材，滿足了不同人群的需求。
記者注意到，在公園里健身鍛煉不僅中老年人多，年輕人也不在少數(shù)。今年只有23歲的李先生對(duì)記者說，他非常喜歡在陽(yáng)光明媚的天氣里放風(fēng)箏，看著高高飛起的風(fēng)箏在空中翱翔，他總有一種說不出的感動(dòng)。因此，他每天下午，都堅(jiān)持在公園里放風(fēng)箏，放風(fēng)箏使他忘掉了工作的煩惱，心情也變得舒暢明快起來。這種身心愉悅的鍛煉方式，讓他受益匪淺。
“我的愛好是爬山，特別是在春天里，爬山給我?guī)砹藷o群的樂趣?！笔忻衽Ｏ壬鷮?duì)記者說，在戶外運(yùn)動(dòng)中，登山是一項(xiàng)最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，新鮮的空氣，對(duì)于改善肺通氣量，增加肺活量，提高肺功能很有益處，登山不僅可以使人練就強(qiáng)健體魄，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。另外，站在山巔極目遠(yuǎn)眺，不僅可以消除眼部肌肉的疲勞，還可以使緊張的大腦得到放松，悠閑自得，心曠神怡。
記者了解到，春天是戶外休閑、健身的最佳季節(jié)。戶外鍛煉不但對(duì)身體有益，最重要的是能緩解冬季壓抑的心情，無論是在公園鍛煉，還是郊游、爬山，都會(huì)比其他季節(jié)的健身效果更為有效。
場(chǎng)館比拼
練出強(qiáng)健體魄
與戶外的休閑健身相比，場(chǎng)館的健身鍛煉不僅專業(yè)而且非常的激烈，每場(chǎng)比賽打拼，都讓人感到非常的刺激和難忘。
許多健身族在健身教練的帶領(lǐng)下，一板一眼，一招一式的進(jìn)行著鍛煉。“這兩天來健身中心鍛煉的人明顯多了，和往年相比是不多見的?！睎|郊一健身中心的老板對(duì)記者說，在短短的一個(gè)禮拜內(nèi)，來他們健身中心辦理會(huì)員卡的市民就多達(dá)80多位，以前只在下午和晚上營(yíng)業(yè)的他們，為了“分流”鍛煉人員，現(xiàn)在上午也開始了營(yíng)業(yè)。
“現(xiàn)在天氣不冷不熱，正是鍛煉的好時(shí)間，春季將身體鍛煉結(jié)實(shí)了，一年都不會(huì)有什么怪病纏身。”正在做健身操的林女士對(duì)記者說，一年之計(jì)在于春，春天鍛煉對(duì)人來說非常的關(guān)鍵。特別是在室內(nèi)健身，好處更多，場(chǎng)館內(nèi)健身，不僅有專業(yè)的健身教練指導(dǎo)，而且還可以避免陽(yáng)光對(duì)皮膚的“照顧”，免得皮膚變得粗糙。
記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，“場(chǎng)館鍛煉”主要是健美、健身運(yùn)動(dòng)及各種類型的健美操。一般情況下，男性多以力量練習(xí)為主，而女性則重點(diǎn)在于 “曲線美”的塑造。特別是在春天，合理規(guī)范的健身鍛煉更容易起到良好的效果，男性主要以腹肌、胸部肌、頸肌、背闊肌及臂部腿部的肌肉鍛煉為主，而女性則著重鍛煉頸、髖、膝、腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)及腿部、腰部的訓(xùn)練。這些部位在春季里練習(xí)，更能使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展。
專家支招
鍛煉適可而止
“春季健身鍛煉，注意細(xì)節(jié)非常關(guān)鍵，如果方法不當(dāng)，很容易造成傷害?！标兾魇∪嗣襻t(yī)院骨科的凌鳴主任醫(yī)師談到，不管是在什么場(chǎng)合鍛煉，都要做到適可而止，這樣才能達(dá)到健身鍛煉的目的。特別是對(duì)一些中老年人來說，進(jìn)行“溫和”鍛煉非常關(guān)鍵，鍛煉強(qiáng)度以“累一點(diǎn)”為宜。對(duì)于年輕人來說，要以“循序漸進(jìn)”的方式鍛煉為宜，慢慢地增加一些運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，更能達(dá)到理想的健身效果。
凌鳴提醒，因?yàn)榇杭救梭w的各個(gè)器官功能都處在一個(gè)相對(duì)較低的水平，肌肉和韌帶相對(duì)比較僵硬，因此，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，才能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的突然加大而造成肌肉和韌帶的損傷。雖然現(xiàn)在氣溫有所回升，但是由于人體正處在一個(gè)恢復(fù)期，對(duì)于疾病的抵抗能力相對(duì)較小差，因此，運(yùn)動(dòng)過后，如果不及時(shí)的保暖，可能會(huì)因?yàn)槌龊购蟊粵隹諝馇忠u而引發(fā)感冒。特別是在早晚間運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)過后一定要增減衣服，避免生病。另外，在運(yùn)動(dòng)前一定要先活動(dòng)活動(dòng)，等到渾身筋骨舒展開來以后，再開始鍛煉，這樣都可以起到很好的運(yùn)動(dòng)效果。
