萬物復蘇的春季是健身的好時節(jié)，大家會發(fā)現(xiàn)，近日，晨練人數(shù)呈上升趨勢，與此同時，各家健身俱樂部也熱鬧起來。市體育局體育科研所副所長戎愛群昨在接受記者采訪時提醒，春季健身應該避免以下幾個誤區(qū)。
誤區(qū)一：一天之計在于晨
不少市民認為春天來了，天氣暖和了，最好早早起來鍛煉身體。其實，晨練并非越早越好。
【專家意見】 春天早晚溫差很大，人體在早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時至中午12時容易誘發(fā)心腦血管疾病，所以年齡偏大、患過心腦血管疾病的人最好不要進行晨練。而且，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，在這樣的環(huán)境下健身不利于健康。
建議晨練最好安排在上午9點以后，等氣溫回升再進行鍛煉。春季一天中最好的健身時間是傍晚時分。
誤區(qū)二：減肥就得大運動量
經(jīng)過一個冬天的“蟄伏”，市民王小姐發(fā)現(xiàn)自己胖了不少，為了減肥，她又是游泳又是打羽毛球，兩天下來，感到腰酸背痛。
【專家意見】肥不是一天吃出來的，減肥也要慢慢來，要達到燃脂效果，最好將運動強度降下來，拉長運動時間。如果一味追求大強度，不但容易練傷，還會對健身產(chǎn)生畏懼和厭倦。
如果迫切需要運動減肥，不妨找運動醫(yī)學專家根據(jù)個體情況制定健身處方，再依照處方進行鍛煉。
誤區(qū)三：爬山是最好的戶外運動
春天來了，越來越多的人將爬紫金山作為最佳的春季健身運動。堅持每天爬一趟紫金山的徐先生對記者說：“爬紫金山多好啊，能呼吸到新鮮空氣，又可以健身?！?/P>
【專家意見】 爬山和其他運動項目一樣，并不是對所有人都適宜。比如，有心腦血管疾病的人不適合爬山，腰腿關(guān)節(jié)不好的人也不適合，因為爬山會加重關(guān)節(jié)負擔。老年人最好不要獨自爬山，以防出現(xiàn)意外。
如果選擇爬山，在運動過程中最重要的是把握好自己的心跳和氣息節(jié)奏，覺得累了就停下來休息一下，切忌越爬越快，令身體超負荷。
