冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛，是多種疾病的高發(fā)期，加強身體鍛煉則是必不可少的保健方式。
冬季健身運動應注意做好一些保護措施
(1)熱身活動要充分在冬季進行健身鍛煉時，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身(20分鐘左右)準備，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
(3)環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。
（4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。
（5)根據(jù)個人體質(zhì)冬季戶外鍛煉，應根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節(jié)，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。患有消化系統(tǒng)疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)。患有風濕性或類風濕關節(jié)炎的人，進行戶外活動可以改進關節(jié)內(nèi)及其周圍器官內(nèi)的血液循環(huán)，減輕疼痛?；顒訒r，對關節(jié)部位要適當增加保暖。
