俗話說(shuō)——冬練三九夏練三伏。對(duì)于人來(lái)說(shuō)，每天鍛煉必不可少，那么進(jìn)入初夏，人們鍛煉應(yīng)該注意些什么？
夏季養(yǎng)生鍛煉，首先要做的應(yīng)該是先靜己，也就是安神，保持自己心緒寧?kù)o，身體放松，使得自身的代謝不會(huì)因?yàn)樽约呵榫w的波動(dòng)而過(guò)快或發(fā)生劇烈變化。具體講，就是要“戒怒戒燥，忌大喜大悲”，保持心情舒暢，積極面對(duì)每一天的生活。
初夏鍛煉身體有三個(gè)原則：適時(shí)、適量、適地。
適時(shí)原則：
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選擇在清晨或者傍晚，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)光不太強(qiáng)烈，可以避免強(qiáng)烈紫外線對(duì)皮膚和身體造成的損害，一個(gè)盡量避免上午10點(diǎn)后到下午4點(diǎn)以前進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。
適量原則：
由于人體能量的消耗在夏季會(huì)有所增加，因此運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大。建議每次的鍛煉時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)內(nèi)，若需喲啊鍛煉更長(zhǎng)的時(shí)間，可以在鍛煉半個(gè)小時(shí)后休息5～10分鐘再繼續(xù)鍛煉；同時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。
適地原則：
最好選擇在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。公園、湖邊、庭院等視野開闊、陰涼通風(fēng)的地方都是比較好的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)。如果條件有限只能進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的話，最好打開門窗，讓空氣保持暢通。
在夏季運(yùn)動(dòng)之后要注意幾個(gè)問(wèn)題：
首先，不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝冷飲，一面腸胃血管突然收縮而造成胃腸不適應(yīng)。
其次，不宜飲用過(guò)多的水，以免給胃腸和心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
再次，不宜在運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，以免造成體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，導(dǎo)致熱傷風(fēng)。
最后，及時(shí)更換汗?jié)竦囊挛铮悦庹T發(fā)感冒、風(fēng)濕或者關(guān)節(jié)炎等疾病。
初夏鍛煉身體是有講究的，不當(dāng)鍛煉可能會(huì)引發(fā)一些疾病。專家提醒，初夏鍛煉時(shí)，應(yīng)注意以下問(wèn)題。
1.選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
初夏以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡(jiǎn)單易行，可首選，運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。
2.不宜驟然進(jìn)行，不做無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉
中老年人晨起后肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體，活動(dòng)腰部，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。
3.注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏練的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理。夏季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就可以了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。
4.不宜張嘴呼吸
要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子對(duì)空氣有過(guò)濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
編輯：莫毅
