一年一度的高考又將到來,家長們都非常擔心考生在這段時間的飲食營養(yǎng),其實不必太緊張,來看看小編整理的一些小貼士,合理避開飲食、生活誤區(qū),不破壞日常習慣更適宜!
這些禁忌碰不得 勿盲目改變飲食習慣
高考期間,盲目改變飲食習慣,忌突然變換口味、食物種類以及飲食習慣,避免加重胃腸道負擔,出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不良現(xiàn)象。肉類也不要盲目多食用,高考期間忌大魚大肉,肉類屬酸性食物,代謝后導(dǎo)致血液呈酸性,攝入過量后易出現(xiàn)疲勞、注意力不集中。此外,高考期間忌大補特補,保持正常即可。如果進補過量,機體反而不吸收,同時還可能出現(xiàn)腹瀉、上火、過敏等癥狀。
1、早餐不建議稀飯、小面,以防攝入過量水和鹽分,造成考生上廁所或口渴。
2、忌油膩、油炸類,此類食品會抑制大腦神經(jīng)的興奮。
3、忌過量甜食,以免引起胃反流、反酸。
4、忌韭菜、香菜、胡豆等,防止引起胃脹氣。
5、不建議吃多刺、帶殼、帶骨食物,如鯽魚、螃蟹、雞爪,防止劃傷口腔或食道。
6、晚上忌濃茶、咖啡或碳酸飲料,以免影響睡眠質(zhì)量。
7、適當有氧運動,聽音樂,促進體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌,緩解過度焦慮。
8、有特殊飲食口味如喜愛麻辣味的考生,在高考期間應(yīng)該避免這類特殊食品,以免引起上火、便秘。
9、防止中暑,常備藿香正氣液、薄荷、綠豆湯等。
10、考生腹瀉,應(yīng)及時服藥,食物選擇無脂無渣軟食,避免牛奶、油脂、粗雜糧等。
11、空調(diào)最適溫度應(yīng)該調(diào)整到25~29℃,注意通風,避免空調(diào)直吹,以免造成考生頭痛或感冒。
12、使用花露水、風油精、防蚊貼等減少蚊蟲叮咬,或?qū)⒕S生素B1溶于水后涂抹于皮膚上,安全無毒。
13、緩解眼睛疲勞,增加含維生素A、鈣、鋅、硒豐富的食物,如瘦肉、奶類、豆類、蝦皮、芝麻醬、枸杞、油菜、魚肝油、動物肝腎、海帶、牡蠣等海產(chǎn)品。
編輯:謝曉琳