最近一段時(shí)間咱們廣西真正體會(huì)到了冬天的寒冷，但是很多朋友依然在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提升身體的抵抗力，強(qiáng)健身體，延年益壽，晨跑是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)形式。晨跑也是有很多的細(xì)節(jié)需要注意的，下面來看看冬季晨跑的注意事項(xiàng)！
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。但室外健身不是越早越好，適宜在日出后進(jìn)行。
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)源氧缺乏，可能出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。
忌大霧天氣鍛煉
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發(fā)受到影響，對鍛煉不利。
如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質(zhì)甚至細(xì)菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染后會(huì)流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會(huì)造成病情進(jìn)一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對于作過手術(shù)的病人或者過去有過肺癌手術(shù)以后，這就應(yīng)該注意一些，因?yàn)樗姆尾恳呀?jīng)造成一些創(chuàng)傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會(huì)使病情加重。
運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)
盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場所鍛煉。冬季空氣質(zhì)量本來較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合適的時(shí)間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
早上跑步之前吃什么？
早上跑步前需要先飲用一杯半左右的溫開水，因?yàn)槿梭w從睡眠中蘇醒，身體是是出于缺水狀態(tài)的。
早上跑步前還可以適當(dāng)吃一根香蕉、小面包這類碳水化合補(bǔ)充身體的糖原。一方面，保證了血糖的充分供給;另一方面，跑步時(shí)也不會(huì)有胃部脹氣的感覺。
跑步前1小時(shí)飲食完畢，否則食物沒被消化，有人容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。
早上跑步完再吃正餐
跑步后正餐的選擇：一個(gè)水煮雞蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麥粥、甚至是熱量稍微高一些的意大利面都是可以吃的。
跑步完一個(gè)小時(shí)作用就可以進(jìn)食。此時(shí)吃一些熱量稍高的食物是沒有關(guān)系的，因?yàn)樯眢w在跑步完一小時(shí)的這個(gè)時(shí)候的消化率很高。
編輯：謝曉琳
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