夏天到來之后，輕便的夏裝更直觀的展示著大家的身材，很多朋友都不愿意再跟肥肉一起過夏天了，選擇了用運動減肥來告別身上的肥肉。但是天氣炎熱之下，運動減肥也要注意很多問題，來看看小編的整理吧！
補充水分不要停
夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結(jié)束才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。若真的短時間內(nèi)流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質(zhì)。
劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動后，出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600毫升開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質(zhì)效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。
運動前充分熱身，燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，這表明脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果，但如果只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了。
防暑措施不可少
如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。
運動后別用冷飲降溫
有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。
淋浴選溫不選涼
運動后全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來溫度正常后，再以溫水沖澡。
編輯：謝曉琳
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