炎炎夏天最讓人心煩的不是雷雨和熾熱的桑拿天，而是野外激烈的陽光。只需在野外時刻稍長，紫外線就會損傷柔嫩軟弱的皮膚，過量的紫外線不僅僅會把人曬黑，更嚴(yán)重的是它還會把人曬傷，讓皮膚紅腫、脫皮、又痛又癢，甚至還會引發(fā)皮膚癌。因此，防曬是件必要的事，尤其是青少年皮膚嬌嫩，更要注意防曬。
賽龍舟容易被陽光暴曬，龍舟活動一般是早晨8點半前后開始，10點左右進(jìn)入高潮。紫外線也是從10點開始，達(dá)到一天當(dāng)中輻射量最大的時段。
關(guān)于防曬，可從以下4個方面進(jìn)行：
從時間上進(jìn)行防曬：請盡量選擇在清晨或者黃昏陽光較弱的時間出門，不要在上午10點至下午2點紫外線最強(qiáng)的時候暴露在陽光下太久。
從物理角度進(jìn)行防曬，出門時穿戴太陽帽、遮陽傘、太陽眼鏡、長袖服裝，則能夠?qū)ψ贤饩€起到一定阻隔作用。
使用防曬霜進(jìn)行防曬：出門前提前半個小時涂抹防曬霜，并且每隔2-3小時補(bǔ)涂一次，因為水、汗會把防曬霜稀釋掉。
通過食物來進(jìn)行防曬：西蘭花中含有一種叫異硫氰酸鹽的化合物，可以有助于提高人體細(xì)胞抗氧化能力，抵御紫外線的傷害。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，可以減少紫外線對人體危害。西紅柿中富含豐富的番茄紅素，具有很好的抗氧化作用，因此常吃有助于防曬。全麥?zhǔn)称分懈缓珺族維生素，粗纖維，可提高人體肌膚對于陽光的抵抗力及恢復(fù)能力。黑巧克力含有豐富的抗氧化多酚，可加速血液循環(huán)，抵抗紫外線侵害。夏季多吃這些食物，可以幫助皮膚提高防御紫外線的能力。
編輯：聶沛彬
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