夏秋換季，養(yǎng)生方式也要有所調(diào)整，夏秋交替如何養(yǎng)生呢，下面是一些夏秋換季養(yǎng)生的竅門，大家可要記得咯。
夏秋交替要防哪些病
1、腸胃疾病
腸胃病秋季病菌繁殖快，食物易腐敗，是細(xì)菌性食物中毒、是細(xì)菌性痢疾、大腸桿菌腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。同時(shí)，經(jīng)炎夏消耗，入秋之后，人體消化功能下降，腸胃系統(tǒng)很容易出現(xiàn)功能失調(diào)的狀況，腸道抗病能力減弱，若有不慎，就會(huì)出現(xiàn)胃部不適、消化不良，甚至?xí)l(fā)腹瀉。有胃病的人要注意保暖，飲食以溫、淡、素、鮮為宜，定時(shí)定量，少吃多餐，不吃過冷、硬、燙、辣、黏的食物，戒煙禁酒。
2、手足口病
夏秋之交小兒手足口病多發(fā)，4歲以下的寶寶容易得這種病。手足口病可通過直接接觸感染者的鼻咽分泌物、糞便等感染，因此應(yīng)做好寶寶日常用具的消毒，教孩子養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣。
3、呼吸道疾病
季節(jié)變化時(shí)，呼吸道防御能力差的人很容易得病。因此，應(yīng)特別注意防范呼吸道疾病和肺病。老幼等體弱者需注意鍛煉，加強(qiáng)營養(yǎng)，保持輕松心態(tài)也很重要，時(shí)常大笑能增加肺活量。
4、腦血管疾病
寒氣與燥邪相結(jié)合，使血管收縮，導(dǎo)致腦血管病變?cè)龆啵苋菀渍T發(fā)中風(fēng)。特別是中老年人，立秋后應(yīng)注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，可有效的預(yù)防腦血管疾病。進(jìn)餐時(shí)防止過飽，晚餐以八分為宜。
5、感冒
夏秋交替，晝夜溫差會(huì)逐漸加大，容易著涼，著涼后身體抵抗力下降，導(dǎo)致病菌乘虛而入，是感冒的主要誘因。夏秋之交要注意防寒，室內(nèi)注意通風(fēng)。身體健康的人，常用冷水洗洗口鼻，有助于預(yù)防感冒。
牢記這些養(yǎng)生竅門
1、增加1小時(shí)睡眠
首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間，改變夏季晚睡的習(xí)慣，爭取晚上10時(shí)前入睡，比夏天增加1小時(shí)睡眠，早睡早起，通過睡眠調(diào)整身體狀態(tài)，以適應(yīng)秋季特點(diǎn)。
2、多喝水
體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養(yǎng)科學(xué)家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。
3、適時(shí)添減衣物
處暑過后天氣會(huì)慢慢轉(zhuǎn)涼。老年人和兒童適應(yīng)能力差，容易受感染，極易傷風(fēng)感冒，同時(shí)還會(huì)引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。專家提醒，這個(gè)季節(jié)要注意根據(jù)氣溫變化適時(shí)添減衣物。中醫(yī)認(rèn)為，“春捂秋凍”其本意是讓體溫在秋天時(shí)不要太高，以利于收斂陽氣，因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí)，必有寒交換進(jìn)去?？筛鶕?jù)個(gè)人體質(zhì)特點(diǎn)，適當(dāng)?shù)亍皟鲆粌觥?，但早晚一定要注意保暖?/p>
4、防曬也重要
不論是夏天還是秋天，防曬都很重要。夏秋交替，雖然氣溫會(huì)漸漸下降，人們感覺涼爽，但事實(shí)上紫外線還和夏天一樣強(qiáng)，加上人們出游頻繁，防曬依然是護(hù)膚大件事，不但應(yīng)該繼續(xù)使用防曬霜，防曬倍數(shù)還應(yīng)和夏天一樣，一般含防曬值的普通面霜并不能滿足需求。
5、多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)
可以選擇散步、騎車、體操、慢跑、跳繩等，運(yùn)動(dòng)程度以全身稍微出汗即可。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可適度曬太陽。曬太陽的時(shí)間宜選擇在傍晚，每次半小時(shí)左右，曬太陽時(shí)應(yīng)選擇避風(fēng)處。通過適度的體育鍛煉和曬太陽，可以感受到室外陽光空氣的撫慰，提高人體對(duì)氧氣的利用率，以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，保持體內(nèi)旺盛的新陳代謝，使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌，以滋潤皮膚，防止皮膚干燥、瘙癢、脫皮等不適癥狀的出現(xiàn)。
6、食物潤肺
夏秋交替，可適當(dāng)多吃一些白色潤肺的食物，比如芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物，吃百合、秋梨等也可潤肺。多喝粥可以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。
編輯：聶沛彬
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