夏秋換季,養(yǎng)生方式也要有所調(diào)整,夏秋交替如何養(yǎng)生呢,下面是一些夏秋換季養(yǎng)生的竅門,大家可要記得咯。
夏秋交替要防哪些病
1、腸胃疾病
腸胃病秋季病菌繁殖快,食物易腐敗,是細(xì)菌性食物中毒、是細(xì)菌性痢疾、大腸桿菌腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。同時,經(jīng)炎夏消耗,入秋之后,人體消化功能下降,腸胃系統(tǒng)很容易出現(xiàn)功能失調(diào)的狀況,腸道抗病能力減弱,若有不慎,就會出現(xiàn)胃部不適、消化不良,甚至?xí)l(fā)腹瀉。有胃病的人要注意保暖,飲食以溫、淡、素、鮮為宜,定時定量,少吃多餐,不吃過冷、硬、燙、辣、黏的食物,戒煙禁酒。
2、手足口病
夏秋之交小兒手足口病多發(fā),4歲以下的寶寶容易得這種病。手足口病可通過直接接觸感染者的鼻咽分泌物、糞便等感染,因此應(yīng)做好寶寶日常用具的消毒,教孩子養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣。
3、呼吸道疾病
季節(jié)變化時,呼吸道防御能力差的人很容易得病。因此,應(yīng)特別注意防范呼吸道疾病和肺病。老幼等體弱者需注意鍛煉,加強(qiáng)營養(yǎng),保持輕松心態(tài)也很重要,時常大笑能增加肺活量。
4、腦血管疾病
寒氣與燥邪相結(jié)合,使血管收縮,導(dǎo)致腦血管病變增多,很容易誘發(fā)中風(fēng)。特別是中老年人,立秋后應(yīng)注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物,可有效的預(yù)防腦血管疾病。進(jìn)餐時防止過飽,晚餐以八分為宜。
5、感冒
夏秋交替,晝夜溫差會逐漸加大,容易著涼,著涼后身體抵抗力下降,導(dǎo)致病菌乘虛而入,是感冒的主要誘因。夏秋之交要注意防寒,室內(nèi)注意通風(fēng)。身體健康的人,常用冷水洗洗口鼻,有助于預(yù)防感冒。
牢記這些養(yǎng)生竅門
1、增加1小時睡眠
首先調(diào)整的就是睡眠時間,改變夏季晚睡的習(xí)慣,爭取晚上10時前入睡,比夏天增加1小時睡眠,早睡早起,通過睡眠調(diào)整身體狀態(tài),以適應(yīng)秋季特點(diǎn)。
2、多喝水
體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤,感冒病毒難以迅速繁殖。營養(yǎng)科學(xué)家建議:每日飲水量按體重算為40毫升,兒童需飲更多的水。最佳飲料為:水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。
3、適時添減衣物
處暑過后天氣會慢慢轉(zhuǎn)涼。老年人和兒童適應(yīng)能力差,容易受感染,極易傷風(fēng)感冒,同時還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。專家提醒,這個季節(jié)要注意根據(jù)氣溫變化適時添減衣物。中醫(yī)認(rèn)為,“春捂秋凍”其本意是讓體溫在秋天時不要太高,以利于收斂陽氣,因為熱往外走之時,必有寒交換進(jìn)去。可根據(jù)個人體質(zhì)特點(diǎn),適當(dāng)?shù)亍皟鲆粌觥保缤硪欢ㄒ⒁獗E?/p>
4、防曬也重要
不論是夏天還是秋天,防曬都很重要。夏秋交替,雖然氣溫會漸漸下降,人們感覺涼爽,但事實上紫外線還和夏天一樣強(qiáng),加上人們出游頻繁,防曬依然是護(hù)膚大件事,不但應(yīng)該繼續(xù)使用防曬霜,防曬倍數(shù)還應(yīng)和夏天一樣,一般含防曬值的普通面霜并不能滿足需求。
5、多進(jìn)行體育運(yùn)動
可以選擇散步、騎車、體操、慢跑、跳繩等,運(yùn)動程度以全身稍微出汗即可。運(yùn)動的同時可適度曬太陽。曬太陽的時間宜選擇在傍晚,每次半小時左右,曬太陽時應(yīng)選擇避風(fēng)處。通過適度的體育鍛煉和曬太陽,可以感受到室外陽光空氣的撫慰,提高人體對氧氣的利用率,以促進(jìn)人體的血液循環(huán),保持體內(nèi)旺盛的新陳代謝,使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌,以滋潤皮膚,防止皮膚干燥、瘙癢、脫皮等不適癥狀的出現(xiàn)。
6、食物潤肺
夏秋交替,可適當(dāng)多吃一些白色潤肺的食物,比如芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物,吃百合、秋梨等也可潤肺。多喝粥可以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品。
編輯:聶沛彬
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