耐寒鍛煉應(yīng)該從夏末秋初開始，這是提高對寒冷反應(yīng)靈敏度的最有效方法。人是恒溫動物，體內(nèi)有一套完善的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。有研究證明99%以上的人最適宜的環(huán)境溫度冬天是 18-25℃ ，夏天是23-28℃。多數(shù)人對溫度變化通過自身的生理調(diào)節(jié)，當(dāng)人體進(jìn)入涼或冷的環(huán)境，大腦體溫調(diào)節(jié)中樞及時感受、開啟產(chǎn)熱系統(tǒng)、關(guān)閉散熱系統(tǒng)，很快體內(nèi)溫度上升，以適應(yīng)環(huán)境溫度的變化。
因此，要想身體好，適應(yīng)逐漸變涼變冷的天氣，最好的方法是進(jìn)行耐寒訓(xùn)練，提高身體耐寒涼能力。這種能力，需要持之以恒的進(jìn)行鍛煉和維持。
有運(yùn)動學(xué)家經(jīng)過系統(tǒng)研究后指出，耐寒鍛煉可以使身體的多個方面受益，有些是其他方法無可替代的。如加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)血管壁彈性、加快血液流動速度，使冠心病、腦血管意外的發(fā)病率降低；改善呼吸系統(tǒng)的功能，提高呼吸肌的肌力、增加氣體交換量，對感冒、咳嗽、氣管炎、肺結(jié)核具有防治作用；促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)人的食欲，加速對食物的消化、吸收過程，對胃炎、消化不良、胃腸潰瘍中一些癥狀的緩解有較好效果。
耐寒鍛煉的方法很多，大部分是一般人都可以接受的。如有目的的延緩添加衣被的時間，就是平常老百姓說的“春捂秋凍”。在秋天氣候變涼時就開始培養(yǎng)身體的適應(yīng)性，采取比常人慢添衣、少添衣的方法，循序漸進(jìn)，至冬天氣候變冷時尚可保持常人深秋時的穿衣水平。室內(nèi)溫度也不能升得太高，以免造成室內(nèi)外的溫差過大。洗冷水澡或用冷水按摩肌膚，從夏天開始就一直不能間斷，只要天天堅(jiān)持，不因人為因素停頓，即使寒冬臘月也不必?fù)?dān)心機(jī)體適應(yīng)不了的問題。沒有條件作全身洗浴的，可堅(jiān)持用冷水洗手、洗臉、洗頭。
空氣浴是最簡單不過的形式了，清晨堅(jiān)持到戶外走一走，呼吸并接受冷空氣對身體的沐浴。不要將身體遮蓋得太嚴(yán)，使它失去沐浴的機(jī)會。年老或活動不便的，可打開窗口，站在窗前作深呼吸運(yùn)動，這也有一定效果。各種形式的運(yùn)動，如跑步、跳繩、登山和適宜的體力勞動也都是有效的好形式，關(guān)鍵是能否堅(jiān)持的問題。究竟采取哪種形式好，要根據(jù)自己的身體狀況和承受能力選定。但可以肯定地說，只要量力而行地動起來，寒冷都會卻步的，活動量越大，它離你的機(jī)體就越遠(yuǎn)。
編輯：聶沛彬
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