秋風(fēng)蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜”。寒涼之秋，一直多被古代文人騷客所吟誦。的確，秋涼以后，陽(yáng)光照射開(kāi)始減少，人體內(nèi)的褪黑激素逐漸增多，人的情緒難免消沉低落。加上陣陣凄風(fēng)慘雨，自然界草木枯萎，花葉凋落，往往使人觸景生情，多愁善感，尤其對(duì)于飽經(jīng)半輩滄桑老人來(lái)說(shuō)，一生頗多坎坷，常會(huì)引發(fā)凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生憂(yōu)郁、悲傷等情緒。
預(yù)防“悲秋”有效的方法是心理調(diào)節(jié)，切莫“秋雨晴時(shí)淚不晴”地自尋煩惱。秋天，乃“不是春光，勝似春光”的大好季節(jié)，是收獲的季節(jié)，大可不必自尋煩惱，失意傷感地“悲秋”。在秋天要注意精神調(diào)養(yǎng)，設(shè)法改善種種不良心境，提高對(duì)不良刺激的耐受性，避免不良情緒的干擾。
一要寧心安神，靜心養(yǎng)氣，保持良好的心態(tài)，穩(wěn)定自己的情緒，逐漸適應(yīng)氣候的變化。
二要多接受有益的光照，多曬太陽(yáng)。在室內(nèi)可用模擬太陽(yáng)光譜的“全光譜”燈泡代替白熾燈等“不全光譜”燈泡。
三要多接受負(fù)氧離子，經(jīng)常處身于凈化的自然環(huán)境之中，如郊野、園林等處，可使精力充沛，減輕不安情緒。
四要多參加戶(hù)外活動(dòng)，或登高遠(yuǎn)足，或水中泛舟，或琴棋書(shū)畫(huà)，或養(yǎng)花垂釣，或聞曲起舞，使秋愁在愉悅之中悄然而去。
另外，在飲食方面也要注意。應(yīng)注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因?yàn)樗鼈冇星甯谓庥舻淖饔?，長(zhǎng)期喝對(duì)于抑郁很有幫助。
早餐一定要吃，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力，經(jīng)常不吃早餐的人，不但無(wú)精打采而且意志力也較薄弱。平時(shí)也可多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚(yú)類(lèi)等含有較多磷脂，也會(huì)幫人們消除抑郁。
編輯：聶沛彬
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