健身鍛煉是生活質(zhì)量的體現(xiàn)，近些天來，北方霧霾，南方陰雨。但對待運(yùn)動的消極與懶惰，可不是壞天氣造成的。我們雖不能控制天氣，但可以控制自己的心情。面對壞天氣及各種困難，喜歡健身的人們總會有辦法解決。
1.空中腳踏車
平躺于床上，雙腿曲膝抬高90度，雙手自然放置。將一腿踢出，腳背要打直，收回之后，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車?？梢赃_(dá)到鍛煉腿部的目的。
2.平板支撐
俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90度。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，禁止憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。
3.深蹲
雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起再下蹲。通過拉伸臀部以及上下關(guān)聯(lián)的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌體輪廓，有助于腿部及臀部肌肉力量的訓(xùn)練。
4.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30～50厘米，腳掌放平，腳尖勾住家具底沿，上身向后平躺；起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖勾著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5.俯臥撐
這個動作男女有別，女生的話，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。
男生的話，雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
室內(nèi)健身注意事項
在家做運(yùn)動，最重要的有兩點，一是安全性，二是動作的標(biāo)準(zhǔn)性。保證空間足夠大，地板上不要有過多雜物，避免不慎摔倒時磕碰。其次，要充分做好熱身，這樣才能達(dá)到比較好的運(yùn)動效果，而且也可以減少運(yùn)動受傷的可能性。最后做完運(yùn)動后還要注意肌肉放松和休息。
編輯：唐曉珊
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