“冬天洗腳，丹田溫灼”。作為不少市民睡前首選的驅(qū)寒方法，泡腳看起來簡單，卻大有學(xué)問，熱水泡腳能起到加速血液循環(huán)、通氣血、放松助眠的保健作用。冬天日常起居要注意添衣保暖，睡前泡個(gè)腳，預(yù)防感冒。
泡腳注意事項(xiàng)
水溫不宜超40℃
人體足部皮膚的溫度一般在34～35℃，所以水溫稍稍高一些，40℃以內(nèi)，微微出汗的節(jié)奏，就可以了。
時(shí)間不宜過長
泡腳時(shí)間一般以20分鐘為宜，以身體發(fā)熱而無流汗為適度。泡腳時(shí)間太長會加快人體血液循環(huán)，使心率加快，心臟負(fù)擔(dān)過重，人可能會眩暈。
水要沒過腳踝
泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且要讓水一直浸泡到小腿。中藥泡腳最好用木盆或搪瓷盆，不要用銅盆等金屬盆。
過飽、過饑狀態(tài)下不要泡腳
在過飽、過饑或進(jìn)食狀態(tài)下泡腳，會加快全身血液循環(huán)，容易出現(xiàn)頭暈不適的情況。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。吃完飯后，人體內(nèi)的血液集中流向消化道，如果這時(shí)用熱水泡腳，就會使本來應(yīng)該流向消化道的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，時(shí)間長了會影響消化吸收而導(dǎo)致營養(yǎng)不足。
睡前半小時(shí)泡最好
將泡腳時(shí)間安排在睡覺前半小時(shí)，這樣更有利于休息時(shí)肝臟進(jìn)行排毒、解毒。晚9時(shí)左右，是人體腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。
女性經(jīng)期不宜泡腳
泡腳有活血作用，女性經(jīng)期不宜泡腳以免月經(jīng)量增加。
泡腳適宜添加的藥材
1.艾葉
艾葉適合一些陽虛的人群，如手腳易冷，整晚腳冷難眠的人群。取干艾葉30～50克（根據(jù)水而定），先用水煮開后加涼水或待降低溫度后泡腳，也可以用部分熱水浸泡艾蒿20分鐘后再加水泡腳。容易上火或用泡完容易咽痛口干的人，最好不要天天用艾葉泡腳，一周兩三次即可。
2.生姜
若外感風(fēng)寒，怕冷怕風(fēng)，周身肌肉酸痛，取生姜一大塊，用刀拍扁或切片，再加一勺鹽煮開后泡腳20分鐘。前提是沒有發(fā)高燒或困倦無比的情況。
3.花椒
花椒泡腳可以驅(qū)濕散寒，溫中止痛，比如肚子受涼以后，感覺肚子里有脹氣的時(shí)候，或是腹痛腹瀉的時(shí)候，可以用一小撮?；ń分笏菽_，有助于去除體內(nèi)寒氣，止痛止瀉。
4.當(dāng)歸或紅花
當(dāng)歸、紅花都是具有活血功效的中藥，泡腳時(shí)藥取15～20克，用砂鍋煎煮，然后將煎好的藥液去渣倒進(jìn)桶里，再加入熱水，比較適合有關(guān)節(jié)痛癥、痛經(jīng)的人群。
編輯：郁海蓉
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