對于老年人來說,身體素質(zhì)已大不如前。因此,秋冬季老人抓好養(yǎng)生的3個黃金時間非常重要。那么,在這3個重要的黃金時間段里,如何做到科學養(yǎng)生、健康養(yǎng)生?
走路:飯后一小時
飯后散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統(tǒng)、促進血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等,但建議老人休息半小時到一個小時再去散步。散步前先做簡單的熱身,如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢要抬頭挺胸,避免壓迫胸部,影響心臟功能,不要邁大步,更不要走得太急太快。散步的時間控制在30-40分鐘,不要超過一小時,如果覺得肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈,要立即停下來休息。
泡腳:晚上九點
晚上九點泡腳,身體熱量增加后,體內(nèi)血管會擴張,有利于活血,從而促進體內(nèi)血液循環(huán)。同時,白天緊張了一天的神經(jīng),都可以通過泡腳得到徹底放松。泡腳,最好選擇木桶泡腳,泡腳時水溫不宜過熱或過涼,一般在40℃-45℃為宜。泡腳時間不宜過久,因為老人泡腳時間太久,容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀,泡腳時間以20-25分鐘最佳。
刷牙:飯后半小時
很多人都喜歡飯后立即刷牙,認為這樣有利于口腔健康。其實不然,飯后立即刷牙有害牙3齒健康。因為在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì),剛吃過飯后,尤其是食用了酸性食物,就會使琺瑯質(zhì)變得松軟。此時立即刷牙,會造成琺瑯質(zhì)的損害。因此,對于老人來說,吃飯后先用清水漱口,半小時后再刷牙,可防止齲齒的發(fā)生。
知多點:秋冬季也是老人感冒的高發(fā)季
止咳巧蒸梨子大蒜
推薦給大家
秋冬季節(jié)天氣寒冷干燥,老人及免疫力低下的人容易發(fā)生呼吸道感染而咳嗽不止。小西推薦兩個簡單有效的家庭藥膳食療方法。
梨一個,去核,放入5克川貝,隔水蒸半小時,喝湯吃梨。建議晚上服用,一天一次。這個方法適用于以反復咳嗽、痰黏膩不易咳出、舌質(zhì)紅等癥狀為特點的咳嗽患者。
如果是遇冷風受寒后導致的咳嗽,可以取一頭大蒜,拍碎后撒5克干姜粉(超市有賣),加100毫升水,蒸半小時,去渣取汁,加5克紅糖,晚上睡前飲服即可緩解。
以上兩個方法,大人小孩都適用,服用后,一般輕度的咳嗽可逐漸恢復。如果3天后仍未緩解或有加重趨勢,請及時就醫(yī)。
編輯:郁海蓉
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