春季是運(yùn)動(dòng)健身的最佳時(shí)節(jié)。進(jìn)行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負(fù)離子，改善機(jī)體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進(jìn)人體形成維生素D，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)。經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，會(huì)使血流增快，能促進(jìn)新陳代謝，骨骼強(qiáng)健，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，增加肺活量。另外，春天積極健身，利于克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。
不過，春季天氣乍暖還寒，同樣也是病菌滋生、疾病多發(fā)的季節(jié)。因此，一些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)你必須知道，千萬不能讓健身變成傷身。
誤區(qū)一：一大早就晨跑晨練
其實(shí)相比較早晨，傍晚是更適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。專家表示，首先，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，傍晚時(shí)人的心跳和血壓最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%，應(yīng)激能力也是一天中的最佳狀態(tài)。此外，春天最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時(shí)左右，室內(nèi)外溫差比較大，更容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛及胃痛等癥狀。
即便選擇晨練，也最好是在日出以后。因?yàn)橹参镌谝归g無光條件下是吸收氧氣，釋放二氧化碳的，清晨尤其是樹林中會(huì)有大量的二氧化碳，此時(shí)的空氣是一天中最不潔凈的，長(zhǎng)期在這種環(huán)境中晨練會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等癥狀。
誤區(qū)二：強(qiáng)度越大減肥效果越好
春季鍛煉強(qiáng)度越大，減肥效果就越好嗎？并不是。據(jù)研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)首先分解的是人體內(nèi)的葡萄糖，然后才開始消耗脂肪。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，從而產(chǎn)生乳酸堆積，往往無法保證體力能堅(jiān)持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。
誤區(qū)三：出汗越多鍛煉效果越好
大多數(shù)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)過程中出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好。其實(shí)不然。立春后的氣候多風(fēng)。運(yùn)動(dòng)出汗后很多人急于脫減衣物，但此時(shí)的毛孔擴(kuò)張會(huì)讓涼濕之氣趁虛而入。中醫(yī)常講，當(dāng)風(fēng)邪侵襲人體后，侵犯上焦肺，人體最易感染肺炎等疾病。專家建議，應(yīng)該等到運(yùn)動(dòng)后身體微微發(fā)熱時(shí)再減衣。運(yùn)動(dòng)出汗后，也要給身體一個(gè)緩沖時(shí)間再去洗澡。同時(shí)，攜家人或三五好友去登山、踏青郊游，同樣可以達(dá)到鍛煉的目的。
誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)后狂補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)后口渴難耐，需要及時(shí)補(bǔ)充水分。但是很多人直接就把水往嘴里送，這存在很多問題。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)喝水有講究。運(yùn)動(dòng)后的身體還處于興奮期，心跳速度也沒有恢復(fù)平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這樣心臟才能充分吸收水分。補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15—20分鐘飲水150—200毫升，每小時(shí)不超過600毫升。
誤區(qū)五：曬太陽越多越好
相比冬季，春季陽光照射開始增強(qiáng)，暖洋洋的日光曬在身上很是愜意。不過，春季陽光雖然柔和，但云層較薄，可穿透的光線比夏季更多，紫外線強(qiáng)度高，更需要做足防御功課。不僅如此，愛美人士需注意，紫外線對(duì)色斑和雀斑的促進(jìn)作用是日積月累的漸變結(jié)果。因此，在春季運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意適當(dāng)使用防曬霜、隔離霜或防曬衣帽等物品。
編輯：聶沛彬
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