氣象因素對(duì)跑步的影響

【字體：大 中 小】 2020-10-10 10:42:50   來(lái)源： 網(wǎng)絡(luò)綜合  

跑步是人們喜受的體育運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步既鍛煉意志又增強(qiáng)體質(zhì)。可是在什么天氣、什么氣象條件下跑步，才能達(dá)到最佳的鍛煉效果呢？專家認(rèn)為跑步與下列氣象條件有著密切的關(guān)系。

第一是溫度，溫度由于冷空氣的刺激身體的造血機(jī)能發(fā)生變化，對(duì)于疾病的抵抗能力增強(qiáng)有利，所以冷天堅(jiān)持跑步的人很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病，冷天一般陽(yáng)光較微弱，在室外跑步能彌補(bǔ)陽(yáng)光不足，陽(yáng)光可促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收，有助于骨胳生長(zhǎng)發(fā)育。熱天氣溫高，如果跑步方法不當(dāng)很容易中暑，炎熱天氣跑步最好選擇較涼快的清晨或傍晚，白天跑步應(yīng)盡量避開陽(yáng)光強(qiáng)烈直射，戴上遮陽(yáng)帽以免因紫外線強(qiáng)烈而引發(fā)皮膚病。

第二個(gè)是濕度，在高溫或低溫環(huán)境下，人體對(duì)氣溫的感覺(jué)與濕度關(guān)系很大，因?yàn)閺捏w表喪失的熱量與大氣中水汽的含量有關(guān)?？諝鉂穸忍?，會(huì)感到煩惱郁悶，空氣濕度太小，人又有干渴煩燥的感覺(jué)，據(jù)研究氣溫40度、濕度30%，或者氣溫38℃、濕度50%，又或者氣溫30℃、濕度85%以上，這3種條件下，我們?nèi)梭w的調(diào)節(jié)機(jī)制就無(wú)法充分的發(fā)揮作用。所以現(xiàn)在的田徑比賽一般都把800-1500米中長(zhǎng)跑比賽安排在下午，以便讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出更高的水平。

第三個(gè)影響跑步的氣象因素是風(fēng)。風(fēng)天跑步會(huì)感到呼吸費(fèi)力，這時(shí)應(yīng)掌握好呼吸的節(jié)奏和深度，不要張口吸氣以防止冷風(fēng)刺激器官引起咳嗽。若風(fēng)太大塵土飛揚(yáng)可以改在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，風(fēng)主要影響人體的熱耐性，風(fēng)不太高時(shí)，風(fēng)能加強(qiáng)熱的傳導(dǎo)和對(duì)流使人體散熱增快。而在專業(yè)的比賽中，通常順風(fēng)風(fēng)速每秒2米時(shí)，跑百米要比無(wú)風(fēng)時(shí)快0.15秒，正因?yàn)槿绱耍瑖?guó)際田聯(lián)規(guī)定，在200以下的競(jìng)賽項(xiàng)目中均測(cè)定風(fēng)速、風(fēng)向，凡順風(fēng)時(shí)平均風(fēng)速超過(guò)每秒2米者，只計(jì)算成績(jī)所創(chuàng)記錄不予承認(rèn)。

第四個(gè)因素是霧，霧天的能見(jiàn)度不好，跑步時(shí)速度要慢些，防止會(huì)跌傷等意外事故。但是在郊外，有霧的空氣和無(wú)霧的一樣新鮮，只是郊外的空氣更潮濕些，吸進(jìn)體內(nèi)不會(huì)影響身體健康，所以霧天也可以照常跑步，了解了跑步的氣象條件，您就可以健康的奔跑在春夏秋冬之間了。

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