預(yù)防流感之跑步健身

【字體：大 中 小】 2020-12-03 09:16:31   來(lái)源： 中國(guó)天氣網(wǎng)廣西站

冬季是流感的多發(fā)季節(jié)，看來(lái)預(yù)防流感這根弦一刻都不能放松，跑步健身是預(yù)防流感的措施之一，我們?cè)撊绾握_的跑步呢？

首先切記晨跑的時(shí)候別太早，10點(diǎn)左右會(huì)比較合適。因?yàn)橐雇頉](méi)有陽(yáng)光，樹(shù)木花草和人一樣要消耗氧氣呼出二氧化碳，而且大氣對(duì)流弱，空氣中的污染物也容易在地面附近堆積。日出之后植物開(kāi)始光合作用，而且大氣對(duì)流加強(qiáng)，空氣污染物擴(kuò)散開(kāi)，空氣才變得清新，才適合跑步鍛煉。到了冬天，就該多在戶(hù)外陽(yáng)光下跑步了。適當(dāng)曬曬太陽(yáng)能促進(jìn)對(duì)鈣、磷的吸收，而且陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能殺死我們身上的病菌呢。冷空氣的刺激也能增強(qiáng)人體的抵抗力和造血機(jī)能，在冷天堅(jiān)持跑步的朋友很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。

大家在大風(fēng)天跑步的時(shí)候要掌握好呼吸的節(jié)奏和深度，不要張口呼吸，冷風(fēng)刺激到咽喉和氣管會(huì)咳嗽的。如果風(fēng)太大，塵土飛揚(yáng)，就要改在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)了。在空氣清潔的鄉(xiāng)村郊外青霧繚繞的時(shí)候跑步會(huì)有騰云駕霧的感覺(jué)；但在城里或是有污染物的地方絕對(duì)不要在霧天跑步；濃霧吸附了太多的污染物，對(duì)人們的肺部有危害。遇到下雨天，如果天不冷、雨又下得不大，在水泥路面或者運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上跑步是可以的，但不要太快，小心滑倒。跑完后盡快擦干身上的雨水和汗水，換上干衣服。

冬天天氣寒冷氣溫低，我們肌肉關(guān)節(jié)的彈性和靈活性降低，記得在跑步前充分熱熱身。很多跑步愛(ài)好者都會(huì)有這樣的疑問(wèn)：為什么當(dāng)我在寒冷天氣下跑步時(shí)，感覺(jué)自己的肺都要燃燒起來(lái)了呢？運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出：在嚴(yán)寒天氣下跑步，對(duì)于身體機(jī)能尤其是肺部的考驗(yàn)將大大增加，而一條圍巾和一副面罩會(huì)成為你的最好幫手呢。原來(lái)，它能夠幫助你對(duì)空氣進(jìn)行“預(yù)熱”，使得進(jìn)入你體內(nèi)的空氣溫度上升一些，這樣可以有效降低肺部的工作負(fù)荷。另外，圍巾和面罩還可以遮住裸露的皮膚，不讓頸部和臉部?jī)鰝?/p>

編輯：曹鈺佳

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