寒冷天氣 如何正確進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)？

【字體：大 中 小】 2020-12-20 10:49:21   來(lái)源： 網(wǎng)絡(luò)綜合  

冬季天氣寒冷，長(zhǎng)時(shí)間待在溫暖的室內(nèi)身體各項(xiàng)機(jī)能可能有所下降，因此，不如選擇在陽(yáng)光較好的時(shí)段外出活動(dòng)，一方面可增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體御寒能力，另一方面還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收。那么，冬季該如何正確進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)呢？

1、選擇白天陽(yáng)光較充沛的時(shí)段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，做好保暖措施，衣服選擇透氣吸汗的面料，并隨身攜帶干毛巾，運(yùn)動(dòng)完及時(shí)將身上的汗擦干，避免著涼感冒。

2、在寒冷天氣下，人體的肌肉彈性和伸展性會(huì)有所降低，因此，運(yùn)動(dòng)前需充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

3、冬季氣溫較低、風(fēng)力較強(qiáng)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸方法需得當(dāng)，不要大口呼吸，可采用鼻腔呼吸或口鼻結(jié)合呼吸的方法，以減輕寒冷天氣對(duì)呼吸道的刺激。

4、冬季不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的戶外運(yùn)動(dòng)，盡量選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，遵循“循序漸進(jìn)”的原則。像是快走、慢跑、跳繩、球類、爬山等項(xiàng)目都是比較不錯(cuò)的選擇。

5、選擇空氣質(zhì)量較好的時(shí)段外出運(yùn)動(dòng)，寒潮來(lái)襲、大風(fēng)天、霧和霾天氣都不適宜進(jìn)行戶外活動(dòng)。

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