春季體育鍛煉六個(gè)注意事項(xiàng)

【字體：大 中 小】 2021-03-24 16:14:13   來源： 中國(guó)天氣網(wǎng)天津站  

春天，大部分人們都喜歡外出活動(dòng)、鍛煉、健身，同時(shí)也有一些注意事項(xiàng)需要警惕，以下六個(gè)春季體育鍛煉注意事項(xiàng)，有些適合做，有些不宜做，大家為了身體健康，還望多加注意。

1、運(yùn)動(dòng)前先活動(dòng)活動(dòng)

經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能處于較低水平，肌肉和韌帶也比較僵硬，因此進(jìn)行體育鍛煉前，一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止肌肉和韌帶拉傷受損。

2、鍛煉不要忘記保暖

春季體育鍛煉要做好防寒保暖工作，早春氣候多變，戶外鍛煉時(shí)衣著穿戴要適宜，隨時(shí)注意防寒保暖，以免出汗后受涼。鍛煉后，用干毛巾擦干身上的汗水，并及時(shí)穿好御寒衣服。

3、春季運(yùn)動(dòng)要適宜

初春天氣微涼，運(yùn)動(dòng)量要適宜。這是因?yàn)樵诮∩磉\(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)量過大，出汗過多，被冷空氣一吹，濕氣入體，很容易受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾?。坏沁\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度若過少，又達(dá)不到體育鍛煉的目的。專家建議適宜的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)度在每天30分鐘到一小時(shí)之間。

4、早春晨煉不能起得太早

許多人認(rèn)為清晨的空氣最新鮮，習(xí)慣早起跑步，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。早晨6點(diǎn)左右為空氣污染高峰期，運(yùn)動(dòng)越劇烈，吸入的空氣越多，受污染的程度就越大。早春晨煉不能起得太早，一般來說，以太陽出來時(shí)進(jìn)行鍛煉較為適宜。下午四時(shí)左右空氣中含有的氧氣離子最豐富，是一天中的最佳鍛煉時(shí)間。

5、霧天不宜鍛煉

霧天更不宜進(jìn)行體育鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、疾病微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)是比會(huì)吸進(jìn)更多有害物質(zhì)。

6、春季體育鍛煉切忌空腹鍛煉

許多人有這么一個(gè)習(xí)慣，早起先進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，身體出了一身汗，渾身舒爽了，再進(jìn)行一天的生活。這也是一個(gè)鍛煉誤區(qū)。經(jīng)過一夜消化，胃里已沒有東西，清晨起來人體血糖普遍偏低，血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。

編輯：聶沛彬

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