科普 | 晨練vs晚練究竟什么時候鍛煉更好？

適量運(yùn)動可改變機(jī)體的代謝狀態(tài)、增強(qiáng)免疫力，讓人延年益壽。無論清晨還是傍晚運(yùn)動，均能起到一定的減脂作用，但對代謝影響各有側(cè)重。

丹麥哥本哈根大學(xué)的科研團(tuán)隊通過小鼠實驗發(fā)現(xiàn)，不同時間運(yùn)動會對組織代謝產(chǎn)生不同影響。此論文發(fā)表在著名學(xué)術(shù)期刊《細(xì)胞代謝》上。

清晨vs傍晚運(yùn)動，對代謝影響不同

丹麥哥本哈根大學(xué)的研究人員將小鼠分為兩組，讓它們分別于清晨或傍晚時在跑步機(jī)上運(yùn)動1小時。

運(yùn)動結(jié)束后，研究人員采集小鼠的血清、骨骼肌、肝臟、白色脂肪等組織，并對這些組織的代謝物進(jìn)行分析。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動對代謝物的影響具有時間依賴性和組織特異性。比如在肌肉組織中，傍晚運(yùn)動改變了197種代謝物，清晨運(yùn)動則影響了52種代謝物。在肝臟組織中，清晨和傍晚分別影響了129和143種代謝物。

清晨運(yùn)動控制血糖

研究人員發(fā)現(xiàn)，清晨運(yùn)動后，肝臟表現(xiàn)出明顯的脂肪酸代謝反應(yīng)，同時清晨運(yùn)動期間肝臟的碳水化合物代謝增強(qiáng)，這說明在清晨肝糖原是運(yùn)動供能的優(yōu)先原料。

清晨運(yùn)動主要加快糖代謝，有助穩(wěn)定一天的血糖水平。

傍晚運(yùn)動燃燒脂肪

傍晚運(yùn)動后，全身的脂肪酸代謝水平顯著升高，這表明傍晚運(yùn)動激活了肌肉中的脂肪氧化。

傍晚運(yùn)動更多地調(diào)動了脂肪分解，減脂效果更佳，有減脂需求的人可選擇在傍晚進(jìn)行鍛煉。

早晚鍛煉各有一套技巧

編輯：聶沛彬

查天氣

關(guān)注“廣西天氣”微信公眾號

【收藏此頁】【打印】

專家聊天氣更多

: 大寒陰冷且多雨霧廣西大部陰雨中迎新年
未來七天，包括春節(jié)期間（1月21-27日），我區(qū)以陰冷天氣為主，初一、初二受中等偏強(qiáng)冷空氣影響，陰冷有小雨，各地氣溫下降4～6℃局地8℃以上，初三、初四天氣轉(zhuǎn)好，部分地區(qū)可見陽光，初五、初六有雨霧天氣。