科普 | 晨練vs晚練 究竟什么時(shí)候鍛煉更好？

【字體：大 中 小】 2022-11-23 08:53:56   來源： 青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院  

適量運(yùn)動(dòng)可改變機(jī)體的代謝狀態(tài)、增強(qiáng)免疫力，讓人延年益壽。無論清晨還是傍晚運(yùn)動(dòng)，均能起到一定的減脂作用，但對(duì)代謝影響各有側(cè)重。

丹麥哥本哈根大學(xué)的科研團(tuán)隊(duì)通過小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，不同時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)組織代謝產(chǎn)生不同影響。此論文發(fā)表在著名學(xué)術(shù)期刊《細(xì)胞代謝》上。

清晨vs傍晚運(yùn)動(dòng)，對(duì)代謝影響不同

丹麥哥本哈根大學(xué)的研究人員將小鼠分為兩組，讓它們分別于清晨或傍晚時(shí)在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，研究人員采集小鼠的血清、骨骼肌、肝臟、白色脂肪等組織，并對(duì)這些組織的代謝物進(jìn)行分析。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)代謝物的影響具有時(shí)間依賴性和組織特異性。比如在肌肉組織中，傍晚運(yùn)動(dòng)改變了197種代謝物，清晨運(yùn)動(dòng)則影響了52種代謝物。在肝臟組織中，清晨和傍晚分別影響了129和143種代謝物。

清晨運(yùn)動(dòng)控制血糖

研究人員發(fā)現(xiàn)，清晨運(yùn)動(dòng)后，肝臟表現(xiàn)出明顯的脂肪酸代謝反應(yīng)，同時(shí)清晨運(yùn)動(dòng)期間肝臟的碳水化合物代謝增強(qiáng)，這說明在清晨肝糖原是運(yùn)動(dòng)供能的優(yōu)先原料。

清晨運(yùn)動(dòng)主要加快糖代謝，有助穩(wěn)定一天的血糖水平。

傍晚運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪

傍晚運(yùn)動(dòng)后，全身的脂肪酸代謝水平顯著升高，這表明傍晚運(yùn)動(dòng)激活了肌肉中的脂肪氧化。

傍晚運(yùn)動(dòng)更多地調(diào)動(dòng)了脂肪分解，減脂效果更佳，有減脂需求的人可選擇在傍晚進(jìn)行鍛煉。

早晚鍛煉各有一套技巧

編輯：聶沛彬

查天氣

關(guān)注“廣西天氣”微信公眾號(hào)