“早起”比熬夜更可怕！這個“早”到底指幾點？

【字體：大中小】 2023-03-01 08:40:10 來源：網(wǎng)絡(luò)綜合

很多人都知道熬夜晚睡的危害，但其實早起不一定就是健康。早起比熬夜更可怕！早起會給身體帶來哪些危害？我們又應(yīng)該如何好好睡覺呢？

我們先來定義一下“早”，這其實是個相對的概念，你或許覺得自己6點多爬起來擠公交地鐵已經(jīng)算很早，但5點不到就已經(jīng)起床的老太太肯定會笑而不語。

不過在“早睡早起身體好”這句話里，早的定義則比較明確：不建議早于6點。

1.早起比熬夜更可怕？更傷身？

良好的睡眠是保障身心健康的一個關(guān)鍵因素。大家都知道，熬夜對身體不好，早睡早起身體好。事實上，早起和過早起床是不同的概念。國外開展的一項研究發(fā)現(xiàn)，研究參與者的睡覺時間都是4小時，23:00-3:00睡覺的志愿者第二天的狀態(tài)比3:00-7:00睡覺的志愿者狀態(tài)糟糕。

過早起床的危害不亞于熬夜。注意，這種早起是指那些睡眠時間不足的人。

可能的原因是：過早起床的人睡眠中斷往往是突然的。后半夜非快速眼動睡眠會大大減少，主要為快速眼動睡眠。睡眠的突然中斷導(dǎo)致睡眠惰性（起床氣），睡眠惰性是發(fā)生在睡眠之后的一種負性情緒，表現(xiàn)為起床時昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落，嚴重者可有方向感障礙或意識混亂。睡眠剝奪還會加重睡眠慣性帶來的不適感。

過早起床的人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平更高。眾所周知，皮質(zhì)醇是一種與壓力有關(guān)的荷爾蒙。因此，過早起床的人更容易患肌肉疼痛、頭痛。皮質(zhì)醇使人對外界刺激的警惕性增高，也更容易煩躁和疲憊。

過早起床的人很容易疲勞。因為白天較長，午餐和午休的時間也相對較短，更容易出現(xiàn)疲勞。晚上就會更早躺下，這樣會出現(xiàn)睡眠晝夜節(jié)律紊亂。

2.早起、熬夜會對身體帶來哪些危害？

過早起床和熬夜一樣，都會導(dǎo)致睡眠時間不足，產(chǎn)生睡眠剝奪的癥狀。急性睡眠剝奪會產(chǎn)生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等癥狀。長期睡眠剝奪會導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，患消化道疾病、肥胖、心腦血管病、癡呆、免疫性疾病的風(fēng)險增加。

3.養(yǎng)成正確的早睡早起習(xí)慣

改善睡眠環(huán)境

睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳；穿寬松睡衣；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當；關(guān)燈、關(guān)好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

睡覺前不宜飲用咖啡、茶等容易導(dǎo)致興奮的飲品，不要使用電子產(chǎn)品。

調(diào)整運動時間

2019年，美國加州大學(xué)研究表明，在早上7點或下午13點~16點運動，可提前生物鐘，使人白天充分消耗能量，犯困時間提前，利于早睡早起；而傍晚19點~20點運動，可推遲生物鐘，使人夜晚更興奮，睡眠時間推遲。

因此，晨起或下午進行適當運動，對早起有一定幫助。

從每天早睡1小時開始