明早開始！晨起后第一杯水的正確打開方式

【字體：大 中 小】 2023-04-22 09:19:41   來源： 廣西疾控  

晨起后第一杯水應該喝什么？你可能聽過各種版本的說法淡鹽水、檸檬水、蜂蜜水……但其實，它們并非適合所有人。尤其淡鹽水！

晨起后喝淡鹽水可能引發(fā)這些風險

關(guān)于晨起喝淡鹽水的理由，有人認為可以“排毒”，還有人覺得能緩解便秘。事實上，清晨喝淡鹽水可能存在一些潛在的風險：

1.可能讓血壓“飆高”

早晨是人體血壓上升的第一個高峰，喝淡鹽水反而會加速血壓爬升，對身體影響較大。

提醒患有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，尤其不能將淡鹽水作為起床后的第一杯水。

2.引發(fā)口干、脫水

剛起床時，人體血液處于濃縮狀態(tài)，攝入淡鹽水可能會提高血液濃度，誘發(fā)身體不適。如果鹽的濃度掌握不好，反而越喝越渴，帶走身體水分，造成口干、脫水。

3.沒有“排毒”作用

淡鹽水進入腸胃后，很快會被吸收入血。從原理上來說，只是增加了血容量，并且最終通過小便排出，無法起到“排毒”作用。

此外，人體本身有自然的生理規(guī)律，并不需要額外“排毒”。

4.無法緩解便秘

鹽水中含有鈉離子，因此滲透壓比普通白開水高。理論上，攝入高滲的液體，確實利于通便。前提是高濃度的鹽水，才能達到一定的滲透壓并起到通便作用，而淡鹽水基本無效。

另外，淡鹽水中缺少膳食纖維、油脂等有助排便的物質(zhì)，無法消除便秘。

晨起第一杯水到底怎么喝？

經(jīng)過一宿的睡眠，呼吸、皮膚、尿液會消耗人體大量水分，因此清晨第一杯水顯得尤為重要。

效果——白開水最佳

白開水沒有熱量，不僅能有效補充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來，是絕大多數(shù)人的最佳選擇。

蜂蜜水適合便秘人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人；檸檬水不適合胃酸過多的人，可能增加胃部不適。

溫度——與體溫相當

早起喝涼水會令胃腸黏膜突然遇冷，使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

過燙的水易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風險。晨起第一杯水的溫度與體溫大體相當即可。

水量——200毫升左右

“一杯水”的量也有講究，喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用。

建議喝200毫升左右，如果身體本身患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應遵循醫(yī)生指導，以免加重原有疾病。

時間——洗漱完后

晨起喝水的時間建議在洗漱完后，雖然夜間長時間不進食，但若前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣，造成口腔傷害。

如果恰巧喝水前未刷牙，口腔中的細菌便會進入消化道中。

速度——小口慢慢喝

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子里咚咚地響為宜。

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