國慶長假結(jié)束,你有所謂的“假期綜合癥”嗎?提不起工作的興趣,頭昏腦漲,做什么都心不在焉,總覺得很疲倦,心情也很煩躁,睡眠紊亂、情緒不佳,對上班這件事打不起精神來?長假歸來一身疲憊如何緩解?
什么叫假期綜合征?
假期綜合征是一種以焦慮為主的適應(yīng)障礙,生理上通常會表現(xiàn)為坐立不安、飲食障礙、睡眠障礙、精力不足、工作熱情不高等癥狀。心理上會出現(xiàn)害怕自己完不成任務(wù)、害怕自己被批評等焦慮情緒。嚴(yán)重時可能會導(dǎo)致社交恐懼,甚至急性焦慮癥發(fā)作。
如何緩解假期綜合征?
人體存在一種“動力定型”,日常生活中,如果一個人比較穩(wěn)定地從事某一活動,大腦皮層會把這些刺激有規(guī)律地協(xié)調(diào)成一個“定型”。當(dāng)我們適應(yīng)了假期的生活節(jié)奏,驟然從一種生活節(jié)奏變?yōu)榱硗庖环N節(jié)奏,會出現(xiàn)嗜睡、提不起精神等不適應(yīng)的表現(xiàn),這是一種正常的生理現(xiàn)象,是機(jī)體本能的防御反應(yīng),不必過分擔(dān)心。
“緩解假期綜合征,主要還是要調(diào)整認(rèn)知,積極主動地去應(yīng)對節(jié)后的學(xué)習(xí)和工作,可以把目標(biāo)定的小一點(diǎn),不要一下給自己太大的壓力。”
專家建議,可以把自己節(jié)后千頭萬緒的工作記錄下來,分成若干個小目標(biāo)再一個個去完成,這樣會緩解大量工作帶給自己的壓力。節(jié)后投入工作后可以對自己好一點(diǎn),可以每完成一個任務(wù)給自己一些獎勵。
專家認(rèn)為,節(jié)假日確實(shí)應(yīng)該放松,但還應(yīng)該預(yù)留出2-3天的緩沖時間,用來提前調(diào)整自己的作息時間?!懊刻毂惹耙惶煸缙?0-30分鐘,逐漸往上班的作息去調(diào)整,也會減少上班驟然早起帶來的不適應(yīng)感。”
如何緩解長假歸來一身疲累?
長假歸來,有些朋友可能反而感覺到疲憊,仿佛自己“休了個寂寞”。專家支招:科學(xué)運(yùn)動有助于緩解假期疲勞!通常要先完成有氧運(yùn)動,中間穿插抗阻運(yùn)動,最后再以有氧運(yùn)動收尾。當(dāng)然也別忘了熱身和拉伸。
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