一到冬天天氣寒冷、出汗減少,不少人洗澡頻率也降低了,甚至有的人冬天一個(gè)月洗一次澡;但是有些人很享受洗熱水澡,幾乎每天洗一次澡,一洗半個(gè)小時(shí)。一天洗一次澡與一個(gè)月洗一次澡的人,哪種更健康?冬天洗澡的時(shí)間不能太長(zhǎng)?冬季洗澡“4個(gè)最佳時(shí)間”出爐,一定要知道!
冬季洗澡牢記“4個(gè)最佳時(shí)間”
1.冬季洗澡“最佳時(shí)長(zhǎng)”:5-10分鐘
冬天洗澡洗多久最合適?有些人冬天泡澡一泡就是半天,也有人冬天不經(jīng)常洗澡,洗一次要半個(gè)小時(shí)。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師沈冬11月27日在CCTV健康圈節(jié)目采訪中介紹,冬季洗澡盡量控制在5-10分鐘。洗澡水溫度要小于37℃,不要燙傷皮膚。
2.冬季洗澡“最佳頻率”:一周1-2次
冬天幾天洗一次澡最合適?沈冬醫(yī)生在節(jié)目中介紹,秋冬季洗澡每周1-2次?!吨袊?guó)皮膚清潔指南》中給出建議:冬天天冷或者氣候干燥的時(shí)候,可以3-5天洗一次(相當(dāng)于一周1-2次),對(duì)于中老年人,平時(shí)可以一周洗一次澡。
3.洗澡的“最佳時(shí)間點(diǎn)”:睡前1-2小時(shí)
2020年著名的睡眠醫(yī)學(xué)期刊《睡眠醫(yī)學(xué)評(píng)論》(SleepMedicineReviews)上發(fā)表了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):最佳洗澡時(shí)間點(diǎn)是在每天晚上睡前1-2小時(shí)。
研究發(fā)現(xiàn),睡前1-2小時(shí)洗個(gè)熱水澡,與睡前不洗澡的人群相比,洗個(gè)熱水澡顯著縮短睡眠潛伏期,快速入眠。進(jìn)行最短10分鐘的熱水淋浴、足浴或全身浴,可以有效改善睡眠質(zhì)量。因此,即使冬天不每天都洗澡,睡前泡泡腳、足浴,也是可以改善睡眠質(zhì)量噠。
4.冬天洗完澡3分鐘內(nèi):涂身體乳
沈冬醫(yī)生在節(jié)目中介紹,建議冬季洗完澡后的3分鐘內(nèi)涂抹身體乳,長(zhǎng)期可以起到很好的護(hù)膚效果。①這是因?yàn)槎煜赐暝韬蟮?分鐘,皮膚還處于濕潤(rùn)狀態(tài),表面會(huì)有些細(xì)小的水珠或蒸汽,這個(gè)時(shí)候涂抹身體乳,可以讓水合作用達(dá)到最佳效果,也是滋潤(rùn)皮膚的最佳時(shí)機(jī),長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),皮膚會(huì)越來(lái)越細(xì)膩光滑。3分鐘后,身上的水分都蒸發(fā)得差不多了,這時(shí)候再涂身體乳的話,水合作用會(huì)相對(duì)減弱,效果也就沒(méi)那么好了。
冬季洗澡三個(gè)習(xí)慣要改,加速皮膚老化!
1.洗澡水溫太高
冬季氣溫較低,很多人因?yàn)榕吕涞仍?,喜歡用較高的水溫洗澡,覺(jué)得這樣特別舒服又緩解疲憊。但其實(shí),過(guò)高的水溫會(huì)破壞我們的皮膚屏障,導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢,甚至長(zhǎng)期會(huì)出現(xiàn)皮炎等問(wèn)題。特別是有些人覺(jué)得冬天皮膚癢,用熱水洗澡“燙一燙”舒服點(diǎn),其實(shí)這樣反而加劇皮膚干燥和瘙癢。此外,過(guò)高的水溫會(huì)使我們的末梢神經(jīng)興奮,導(dǎo)致全身血管擴(kuò)張,使心臟、腦部血液供應(yīng)減少,有基礎(chǔ)疾病的人甚至還可能誘發(fā)心律失常、猝死,類似的情況在以往的新聞報(bào)道中并不少見(jiàn)。建議:冬天洗澡的水溫,接近人體體溫37℃左右為好,既保證洗澡時(shí)不會(huì)感覺(jué)到水涼,也能避免水溫高導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢。
2.洗澡過(guò)度搓澡
冬天很多人洗澡喜歡用搓澡巾搓搓澡,覺(jué)得洗得干凈又舒服。尤其是北方地區(qū)如果洗澡時(shí)不用搓澡巾,總感覺(jué)洗不干凈。其實(shí)用搓澡巾過(guò)度清潔皮膚,反而對(duì)皮膚是一種傷害!北京協(xié)和醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師孫秋寧教授2020年就曾在個(gè)人短視頻平臺(tái)呼吁:不要用搓澡巾過(guò)度清潔皮膚。
孫秋寧醫(yī)生解釋,皮膚表面的角質(zhì)層、脂質(zhì)膜,共同構(gòu)成了皮膚的屏障層,不但可以保護(hù)機(jī)體免受外界細(xì)菌、病毒的侵襲,而且可以防止體內(nèi)水分流失。如果經(jīng)常使用粗糙的搓澡巾搓澡,把皮膚搓紅、搓痛了,對(duì)皮膚屏障層是一種機(jī)械性損傷,很可能破壞這層保護(hù)膜,讓皮膚變得敏感脆弱,除了容易干癢,還會(huì)增加患皮膚病的風(fēng)險(xiǎn)。有些人身上長(zhǎng)“水瘊子”,水瘊子本來(lái)常見(jiàn)于免疫力較低的嬰幼兒和兒童,經(jīng)常使用搓澡巾搓澡,尤其是用力搓澡時(shí),皮膚的角質(zhì)層就會(huì)遭到破壞,降低對(duì)病毒的抵抗力,使皮膚病風(fēng)險(xiǎn)增加。
3.洗澡后不保濕
很多人洗完澡后從來(lái)不涂身體乳或者潤(rùn)膚油,尤其是冬天在洗澡后給身體涂一點(diǎn)潤(rùn)膚乳,能夠有效地鎖住肌膚中的水分,減少干燥、瘙癢、脫皮的情況發(fā)生,對(duì)于保護(hù)皮膚很有幫助。沈冬醫(yī)生在節(jié)目中介紹,洗完澡后3分鐘內(nèi)涂抹身體乳可以起到很好的護(hù)膚效果,生活中的小習(xí)慣讓你的皮膚變得更好。
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