冬季洗澡“4個最佳時間”出爐！三個習慣加速皮膚老化很多人做

【字體：大 中 小】 2023-12-03 08:54:10   來源： 健康時報  

一到冬天天氣寒冷、出汗減少，不少人洗澡頻率也降低了，甚至有的人冬天一個月洗一次澡；但是有些人很享受洗熱水澡，幾乎每天洗一次澡，一洗半個小時。一天洗一次澡與一個月洗一次澡的人，哪種更健康？冬天洗澡的時間不能太長？冬季洗澡“4個最佳時間”出爐，一定要知道！

冬季洗澡牢記“4個最佳時間”

1.冬季洗澡“最佳時長”：5-10分鐘

冬天洗澡洗多久最合適？有些人冬天泡澡一泡就是半天，也有人冬天不經(jīng)常洗澡，洗一次要半個小時。中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師沈冬11月27日在CCTV健康圈節(jié)目采訪中介紹，冬季洗澡盡量控制在5-10分鐘。洗澡水溫度要小于37℃，不要燙傷皮膚。

2.冬季洗澡“最佳頻率”：一周1-2次

冬天幾天洗一次澡最合適？沈冬醫(yī)生在節(jié)目中介紹，秋冬季洗澡每周1-2次?！吨袊つw清潔指南》中給出建議：冬天天冷或者氣候干燥的時候，可以3-5天洗一次（相當于一周1-2次），對于中老年人，平時可以一周洗一次澡。

3.洗澡的“最佳時間點”：睡前1-2小時

2020年著名的睡眠醫(yī)學期刊《睡眠醫(yī)學評論》（SleepMedicineReviews）上發(fā)表了一項研究發(fā)現(xiàn)：最佳洗澡時間點是在每天晚上睡前1-2小時。

研究發(fā)現(xiàn)，睡前1-2小時洗個熱水澡，與睡前不洗澡的人群相比，洗個熱水澡顯著縮短睡眠潛伏期，快速入眠。進行最短10分鐘的熱水淋浴、足浴或全身浴，可以有效改善睡眠質(zhì)量。因此，即使冬天不每天都洗澡，睡前泡泡腳、足浴，也是可以改善睡眠質(zhì)量噠。

4.冬天洗完澡3分鐘內(nèi)：涂身體乳

沈冬醫(yī)生在節(jié)目中介紹，建議冬季洗完澡后的3分鐘內(nèi)涂抹身體乳，長期可以起到很好的護膚效果。①這是因為冬天洗完澡后的3分鐘，皮膚還處于濕潤狀態(tài)，表面會有些細小的水珠或蒸汽，這個時候涂抹身體乳，可以讓水合作用達到最佳效果，也是滋潤皮膚的最佳時機，長期堅持下來，皮膚會越來越細膩光滑。3分鐘后，身上的水分都蒸發(fā)得差不多了，這時候再涂身體乳的話，水合作用會相對減弱，效果也就沒那么好了。

冬季洗澡三個習慣要改，加速皮膚老化！

1.洗澡水溫太高

冬季氣溫較低，很多人因為怕冷等原因，喜歡用較高的水溫洗澡，覺得這樣特別舒服又緩解疲憊。但其實，過高的水溫會破壞我們的皮膚屏障，導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢，甚至長期會出現(xiàn)皮炎等問題。特別是有些人覺得冬天皮膚癢，用熱水洗澡“燙一燙”舒服點，其實這樣反而加劇皮膚干燥和瘙癢。此外，過高的水溫會使我們的末梢神經(jīng)興奮，導(dǎo)致全身血管擴張，使心臟、腦部血液供應(yīng)減少，有基礎(chǔ)疾病的人甚至還可能誘發(fā)心律失常、猝死，類似的情況在以往的新聞報道中并不少見。建議：冬天洗澡的水溫，接近人體體溫37℃左右為好，既保證洗澡時不會感覺到水涼，也能避免水溫高導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢。

2.洗澡過度搓澡

冬天很多人洗澡喜歡用搓澡巾搓搓澡，覺得洗得干凈又舒服。尤其是北方地區(qū)如果洗澡時不用搓澡巾，總感覺洗不干凈。其實用搓澡巾過度清潔皮膚，反而對皮膚是一種傷害！北京協(xié)和醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師孫秋寧教授2020年就曾在個人短視頻平臺呼吁：不要用搓澡巾過度清潔皮膚。

孫秋寧醫(yī)生解釋，皮膚表面的角質(zhì)層、脂質(zhì)膜，共同構(gòu)成了皮膚的屏障層，不但可以保護機體免受外界細菌、病毒的侵襲，而且可以防止體內(nèi)水分流失。如果經(jīng)常使用粗糙的搓澡巾搓澡，把皮膚搓紅、搓痛了，對皮膚屏障層是一種機械性損傷，很可能破壞這層保護膜，讓皮膚變得敏感脆弱，除了容易干癢，還會增加患皮膚病的風險。有些人身上長“水瘊子”，水瘊子本來常見于免疫力較低的嬰幼兒和兒童，經(jīng)常使用搓澡巾搓澡，尤其是用力搓澡時，皮膚的角質(zhì)層就會遭到破壞，降低對病毒的抵抗力，使皮膚病風險增加。

3.洗澡后不保濕

很多人洗完澡后從來不涂身體乳或者潤膚油，尤其是冬天在洗澡后給身體涂一點潤膚乳，能夠有效地鎖住肌膚中的水分，減少干燥、瘙癢、脫皮的情況發(fā)生，對于保護皮膚很有幫助。沈冬醫(yī)生在節(jié)目中介紹，洗完澡后3分鐘內(nèi)涂抹身體乳可以起到很好的護膚效果，生活中的小習慣讓你的皮膚變得更好。

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