炎炎夏日 喝水有講究 你喝對了嗎？

【字體：大 中 小】 2024-08-26 10:00:29   來源： 上海市護(hù)理學(xué)會  

我們每天都在喝水，但是真的喝對了嗎？比如夏天運(yùn)動后“噸噸噸”一杯水下肚，但是可能并沒有感覺解渴，馬上再續(xù)一杯？這樣喝水很危險！而且可能越喝越渴，這是這么回事？

夏季為何補(bǔ)水后越喝越渴?

人體的水占人體體重大概百分之七十左右，所以我們說人是水做的，水分在人體內(nèi)是一個非常重要的物質(zhì)，所以在運(yùn)動過程中保持水分的平衡是非常重要的。

夏天運(yùn)動的時候，會由于運(yùn)動量、環(huán)境、溫度的因素，導(dǎo)致運(yùn)動后會大量的出汗，那么出汗以后會丟失部分的水分和電解質(zhì)，運(yùn)動以后如果大量喝白開水，會稀釋血漿中的濃度，使體內(nèi)的血漿滲透壓下降，引起血管內(nèi)水分的丟失。

所以運(yùn)動以后大量喝白開水會導(dǎo)致越喝越渴，正確的做法是在大量出汗后補(bǔ)充一些淡鹽水，這樣可以有效地緩解運(yùn)動后的口渴現(xiàn)象。

夏日哪些水可以喝？

夏日要定時飲水，不要只在口渴時才想到飲水。當(dāng)身體特別想喝水時，身體的器官已經(jīng)在一種極限情況下運(yùn)行了，也就是說非常缺水了。最好養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣。

夏天可以喝：

溫開水夏天的天氣非常的炎熱，特別是室外的溫度比較高，身體很容易會出現(xiàn)脫水的癥狀，甚至?xí)殡S著大便干結(jié)和便秘等癥狀，在日常生活中可以多喝些溫開水，能夠起到解渴的作用，同時也可以補(bǔ)充體內(nèi)的水分，每次喝水建議小于200毫升。

淡鹽水對于一些在高溫下工作的人群，在炎熱的夏季，身體會大量出汗，此時可以喝些淡鹽水，補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，防止發(fā)生中暑。

菊花茶在夏季，喝些菊花茶，能夠起到解暑的作用，同時還有清肝明目的功效，特別是在炎熱的夏季，稍微活動就會出汗，甚至出現(xiàn)上火的癥狀，喝菊花茶能夠起到降火的效果。

檸檬水在夏季人的消化功能也會受到影響，比如會伴隨著食欲下降和消化不良等癥狀，可以適當(dāng)喝些檸檬水，檸檬水中含有豐富的維生素，對身體的健康有幫助。

8個時刻，最該喝水

1.早上起床后、吃早餐之前。

2.飯后半小時左右，飯后立刻喝水會稀釋胃液，影響消化。

3.下班前可以補(bǔ)充些水分，上班族常常由于工作忽略喝水，長期這樣可能會損害膀胱和腎臟。

4.洗澡后可以喝一些溫水補(bǔ)充水分。

5.開空調(diào)半小時后，人體水分流失，可補(bǔ)充一些水分。

6.睡前2小時內(nèi)可以喝點(diǎn)水，人熟睡時體內(nèi)水分會丟失，血液黏稠度會變高。

7.便秘的人可以多喝點(diǎn)水，可嘗試喝快一些，讓水分盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。

8.發(fā)燒的人由于機(jī)體通過出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，不及時補(bǔ)充嚴(yán)重時可能會引起脫水。

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