“秋分”后如何養(yǎng)生？中醫(yī)推薦這兩款藥膳→

【字體：大中小】 2024-09-24 18:23:26 來源：湖南省中醫(yī)藥管理局

秋分過后，太陽直射點開始由赤道進入南半球，北半球開始晝短夜長，天氣由熱轉涼。“秋分”后如何養(yǎng)生？中醫(yī)專家為你支招。

中醫(yī)認為，人體的生命活動要適應自然界陰陽的變化。因此，秋分后要特別重視保養(yǎng)內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

起居：早睡早起，防止寒涼

秋分過后，日常起居應當注意收斂陽氣，養(yǎng)護陰氣?！扒锶?，早臥早起，與雞俱興”，從中醫(yī)角度講，“早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺”。秋季宜早入睡，使陽氣收斂、陰氣漸生；早晨雞鳴即起，使陽氣舒張、肺氣宣暢。調整合理的起居時間，使人體氣機與自然一致。中醫(yī)重視形體和精神的調養(yǎng)，認為“眠食者，為養(yǎng)生之要務”。良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。

入秋之初，秋分之前，人體陽氣仍充斥于外，可“春捂秋凍”，而秋分之后，草木凋謝，早晚皆涼，此時必須及時添衣加被，以防受寒，不必再拘泥于“秋凍”。

另外，在秋分當令之時，借助陰陽消長的變化，因勢利導實施艾灸，可以有效提高機體自身免疫力，溫通陽氣、祛風散寒、扶助正氣，增強免疫力，還能潤燥。

飲食：溫潤辛酸，進補有度

秋分時節(jié)可以參考以下飲食原則：

①養(yǎng)胃吃南瓜：秋分節(jié)氣過后，氣候漸涼，是胃病多發(fā)時節(jié)，要特別注意胃部的保暖。南瓜性溫味甘，入脾、胃二經，能補中益氣，是秋季暖胃護胃佳品。

②進補需有度：秋分時節(jié)貼秋膘不可太過，要適量。忌無病進補，既增加開支，又害自身；忌慕名進補，過量濫用滋補品反而無益。

③飲食潤且酸：根據“燥者潤之”的原則，可適當多吃具有滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、豆?jié){等。

另外，根據秋季“少辛增酸”“酸甘化陰”的飲食原則，還宜進食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等。

注意，應少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品。

運動：適當運動，動靜結合

在進行“動功”鍛煉的同時,可配合“靜功”,如呼氣練功法、內氣功、意守功等,做到動靜結合,動則強身,靜則養(yǎng)身。

慢跑：慢跑能有效改善心臟功能，保證腦部血液供應，此外還可以刺激機體新陳代謝，增強機體的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。