睡覺到底要不要穿襪子？這些好處你可能想不到

【字體：大 中 小】 2024-12-23 08:40:37   來源： 廣西疾控  

天冷了，“睡覺到底要不要穿襪子”這個問題又成了大家討論的熱點。支持者認為：穿襪子睡覺能保暖、助眠，可以睡得更香。反對者認為：穿襪子會影響腿部血液循環(huán)，特別是孩子不能穿襪子睡覺，那真實情況是什么呢？下面我們來了解一下。

什么室溫有助于睡眠?

研究表明，睡眠的最佳室溫在18℃~21℃之間。不過，真實的舒適睡眠溫度因人而異。比如，性別差異也會影響睡眠的最佳室溫。女性的靜息代謝率低于男性，這影響了她們對寒冷睡眠環(huán)境的敏感性，睡覺喜暖。男性更有可能對溫暖的臥室溫度產(chǎn)生抵抗力，所以男性睡覺怕熱。

穿襪子睡覺會睡得更香嗎?

睡覺的時候兩腳一伸，突然觸及到冰冷區(qū)域的感覺，會讓一些人睡覺不踏實，而穿上襪子睡覺在一定程度上，可以緩解這種冰冷的感覺。

其實，穿襪子睡覺還有更深層次的生理原因。我們?nèi)梭w會根據(jù)自身的晝夜節(jié)律在一天中經(jīng)歷著升溫和降溫。在醒著的時候，人體的溫度約為37℃，白天的變化幅度可達0.5℃。在晚上，我們的身體會自然地降低核心溫度，幫助我們?nèi)胨?/p>

不過，如果腳太冷，我們的身體會受到冷的刺激，向核心部位輸送更多的血液和熱量，從而讓核心溫度上升一兩個等級。腳冷只是外周溫度低，還真不一定是核心溫度低。

穿上一雙舒服的襪子，有助于遠端血管擴張（增加手和腳的血液放松并擴張寒冷時收縮的血管），增加血液流動，改善全身的血液循環(huán)，有助于通過皮膚釋放更多的熱量，從而更快地降低身體核心溫度，繼而幫助我們更快入睡。

在一項研究中，使用襪子或其他暖腳方法的參與者不僅入睡更快，而且據(jù)說睡眠時間更長，整體睡眠質(zhì)量更好。

那對于睡眠、覺醒障礙的人，穿襪子睡覺是不是更好？

那就不一定了。不過，有研究表明，睡前暖腳20分鐘可以減輕失眠癥狀和疲勞，失眠的人在暖手暖腳后睡得更好。然而，研究也表明，老年失眠患者在增加暖腳后，他們的癥狀并沒有任何變化，年齡可能在暖腳對睡眠的影響中起重要作用。

穿襪子睡覺還有這些優(yōu)點

1、更年期潮熱的預(yù)防

更年期潮熱是由于身體核心溫度的升高，醒著或睡覺都可能發(fā)生。雖然還有其他因素會影響潮熱，但我們知道睡覺時穿襪子有助于降低身體核心體溫，因此可以幫助你避免半夜潮熱。

2、減輕雷諾綜合征癥狀

雷諾綜合征是由于血管痙攣而引起的一系列血管血流減少的情形，手腳都會受到波及，通常是由于暴露在寒冷環(huán)境中引起的。

該病癥會產(chǎn)生疼痛、變色（蒼白）、寒冷或麻木感。冬天穿襪子睡覺可以幫助抵御寒冷，有助于減輕雷諾綜合征的癥狀。

3、預(yù)防腳裂

睡前在腳上涂一層治療油或乳液，然后用襪子覆蓋，可以幫助我們的腳保持濕潤。不過，使用的襪子要干凈，避免細菌孳生。

不想穿襪子睡覺又想睡得舒服怎么辦？

你可以試一試：

1.睡前洗個足浴或熱水澡；

2.睡前穿暖和的拖鞋；

3.睡前做個足底按摩；

4.睡前在你的床腳放一個低溫度的加熱墊；

5.睡覺的時候，在床尾放一條毯子。

總的來說，晚上睡覺穿一雙襪子，能加快入睡、提升睡眠質(zhì)量，如果想改善睡眠的朋友，不妨試一試。

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