據(jù)16日出刊的臺灣《天下》雜志刊文說，時(shí)序入秋，日夜溫差漸大，加上陣陣涼風(fēng)襲來，雖讓人感受有別于夏日的煩悶，卻也令人更不容易離開被窩，或在白天振作精神。文章介紹四個(gè)方法，讓白天不再嗜睡。
臺灣政治大學(xué)心理系教授楊建銘指出，并沒有證據(jù)顯示，氣溫與想睡覺的程度相關(guān)。
但天氣轉(zhuǎn)涼，就變得想睡，楊建銘解釋，原因之一，可能是晚上變長，白天減短，腦內(nèi)的松果體因此分泌更多與睡眠相關(guān)的褪黑激素，容易讓人覺得早上起不來，或白天精神比較差。
另一個(gè)可能的解釋，臺灣馬偕醫(yī)院家庭醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師鄒孟婷指出，是天氣變涼，代謝變慢，心跳血壓趨緩，加上處于密閉空間時(shí)間變多，氧氣量下降，二氧化碳增多，都可能讓人昏昏欲睡。
嗜睡癥、猝睡癥上身？
臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)附屬醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師黃守宏則分析，外界環(huán)境溫度降低，使得中心體溫稍微下降，也可能讓睡眠的趨力變高。
白天想睡的情緒讓人困擾，卻不見得都與季節(jié)、外在環(huán)境相關(guān)。
有的人為原發(fā)性的“嗜睡癥”所苦。
楊建銘指出，這類病人又可以分成兩種，一種是已經(jīng)睡足時(shí)間，也沒有特別的疾病干擾，排除各種原因后，白天卻還是很累、易打瞌睡的病人。
另一類，則是“猝睡癥”病人。他們會(huì)突然像被睡眠襲擊般想睡，有時(shí)也會(huì)突然肌肉失去張力，或在睡前出現(xiàn)幻覺、醒來動(dòng)不了身體等。這類疾病的患者都很罕見，大部分白天感到嗜睡的人，其實(shí)都是非原發(fā)性，可以找出原因。
不論是睡不夠、睡不好、時(shí)間不對，或是睡眠中被干擾，都可能造成白天嗜睡。
最常見的原因，是睡眠不足。
鄒孟婷觀察，在年輕族群中，常見“自發(fā)性剝奪睡眠”，也就是因?yàn)檎n業(yè)、工作、或是玩游戲、聊天等，延誤正常睡眠時(shí)間，以至于睡得不夠，或睡的時(shí)間點(diǎn)不對，或是睡眠被切割。
除了睡眠的“量”，還有睡眠“質(zhì)”的問題。
生理或是心理的問題，都可能造成睡眠質(zhì)量不好，使得白天嗜睡。
鄒孟婷舉例，老人家因?yàn)樾呐K功能不好、糖尿病或身體酸痛，或年輕人因?yàn)檫^敏、氣喘、過敏性鼻炎或體重過重等，都可能影響睡眠質(zhì)量。
其中也可能有睡眠異常疾病造成的問題。
例如，在現(xiàn)代人中罹患比例不低的“睡眠呼吸中止癥”，就是因?yàn)楹粑浪荩斐赡X部間歇性缺氧，甚至多次在睡夢中醒過來而不自知，干擾睡眠。
另一個(gè)干擾睡眠的因素，是心理壓力?！皦毫?huì)觸發(fā)覺醒的系統(tǒng)，干擾睡眠，”楊建銘說。
鄒孟婷曾抽查2300位大學(xué)生做問卷研究后發(fā)現(xiàn)，其中27%有白天嗜睡的狀況，且和情緒低落的問題，呈正相關(guān)。
睡眠的量跟質(zhì)之外，睡眠質(zhì)量還和生理時(shí)鐘息息相關(guān)。楊建銘指出，如果“晚上該睡睡不著，早上該起起不來”，就是生理時(shí)鐘后移，造成的問題。
四個(gè)方法白天不再嗜睡
當(dāng)出現(xiàn)白天嗜睡的狀況，首先，要確認(rèn)嗜睡狀況是否影響白天的功能。如果明明已經(jīng)睡飽，卻在白天不該睡的時(shí)候睡著，如開車時(shí)、或是開會(huì)時(shí)，甚至有人在說話時(shí)也會(huì)睡著，這樣干擾白天的功能，就可能是嗜睡問題，建議尋求睡眠?？漆t(yī)師協(xié)助，確認(rèn)晚上睡眠的狀況，以及是否有生理或心理的疾病，干擾睡眠。
如果排除是因?yàn)榧膊≡斐傻陌滋焓人?，醫(yī)師們建議：
1、重視自己的感覺，且盡可能睡飽。如果真的做不到，至少不要連續(xù)一直睡眠不足。
2、建立規(guī)律的睡眠時(shí)間。如果是生理時(shí)鐘混亂或后移，造成早上起不來的問題，可以通過早上固定時(shí)間照光來矯正。光照時(shí)間至少半小時(shí)到一小時(shí)。
3、讓身心安定。若是心理問題造成的睡眠質(zhì)量不良，除了睡前以瑜伽、伸展放松外，還可以用腹式呼吸讓自律神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入穩(wěn)定。
如果容易帶著煩惱入眠，楊建銘建議準(zhǔn)備一個(gè)“煩惱記事本”，睡前一小時(shí)將煩惱寫在本子上，收起來，告訴自己，有什么事，隔天早上再繼續(xù)煩惱。
4、避免干擾。睡前一小時(shí)，避免電腦屏幕、電視機(jī)等光線，家內(nèi)的燈光也可以轉(zhuǎn)暗，或改用燈泡，而非日光燈。此外，有睡眠困擾的人，更應(yīng)避免含咖啡因的飲料，如可樂、咖啡等。
編輯：徐彥
