很多網(wǎng)友認(rèn)為睡覺(jué)誰(shuí)不會(huì)，躺倒就可以了。但你在入睡的時(shí)候，有沒(méi)有入睡慢，睡眠質(zhì)量不高的情況發(fā)生？其實(shí)，這跟溫度有相當(dāng)大的關(guān)系。
室溫20℃-23℃最為適宜
睡眠的環(huán)境對(duì)人們睡眠質(zhì)量有很大的影響作用。研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。一般人睡覺(jué)時(shí)室內(nèi)溫度在20℃-23℃最為適宜，在20℃以下人就會(huì)因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過(guò)23℃就會(huì)感到熱，要掀被子了。冬天如果室內(nèi)溫度過(guò)低，即使蓋著被子也會(huì)感到露在外面的肢體和臉?lè)浅＠?，不知不覺(jué)就會(huì)形成蒙頭大睡的姿勢(shì)，對(duì)呼吸新鮮空氣非常不利。
你關(guān)注過(guò)被窩溫度嗎？
此外，能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關(guān)系。據(jù)研究，被窩溫度在32℃-34℃時(shí)人最容易入睡。被窩溫度低，需要長(zhǎng)時(shí)間用體溫焐熱，不僅耗費(fèi)人體的熱能，而且人的體表經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激后，會(huì)使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時(shí)間，或是造成睡眠不深。
被子不是越厚越好
被窩內(nèi)相對(duì)濕度保持在50%-60%最好。被子不能漏風(fēng)，否則會(huì)覺(jué)得很冷，最好的辦法就是蓋大一些的被子。另外，單層被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果蓋兩層純棉薄被子，保暖效果和舒適程度最好。人體睡眠時(shí)要排出汗和一些異味，因此，被褥要經(jīng)常晾曬，最好的辦法就是在陽(yáng)光下晾曬，平時(shí)要經(jīng)常攤開(kāi)通風(fēng)。
如果能夠擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)人體健康將會(huì)有很大益處，祝您好夢(mèng)~（文/翟瀟）
編輯：郁海蓉
