健身教練給學(xué)員做示范。韋峭攝
第十三屆南寧國際馬拉松比賽（以下簡稱“南馬”）將于12月2日開賽，如今許多跑友已進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)。昨日，今年“南馬”首期官方訓(xùn)練營開營，受邀到場的專業(yè)講師為我市跑友備戰(zhàn)支招，并再次呼吁廣大跑友進(jìn)行長跑訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，莫做“周末跑族”。
賽前的官方訓(xùn)練營如今已成為馬拉松比賽的標(biāo)配，這也是跑友們從崇尚健身到科學(xué)健身邁進(jìn)的一個標(biāo)志。“南馬”自去年開設(shè)訓(xùn)練營以來，越來越多的跑友加入這一賽前“補(bǔ)習(xí)”的隊(duì)伍，今年首期訓(xùn)練營吸引了70多名學(xué)員。
當(dāng)日的訓(xùn)練營中，專業(yè)講師的詳細(xì)講解，健身教練的親身示范，讓學(xué)員們收獲頗豐，科學(xué)健身的理念已牢牢烙在許多跑友的腦中。今年將第三次參加“南馬”的跑友黃慶軍表示，以往都是憑著熱情和愛好去跑，對訓(xùn)練前的準(zhǔn)備、訓(xùn)練后的恢復(fù)均沒有做到位，這不利于成績的提高，也容易對身體造成傷害。
長跑不光是一項(xiàng)“體力活”，同時也需要技巧，如對長跑知識了解不多，切莫“輕舉妄動”。訓(xùn)練營講師覃峰認(rèn)為，鍛煉為健康，不為逞能，進(jìn)行長跑訓(xùn)練前，一定要測試自己的柔韌性和靈活性，如這兩項(xiàng)指標(biāo)達(dá)不到良好的狀態(tài)，那受傷風(fēng)險是正常人的十倍。在訓(xùn)練營中，覃峰還對一位自稱每個月能跑400多公里的跑友進(jìn)行了測試，測試結(jié)果顯示，這位跑友身體多處存在受傷風(fēng)險。覃峰說，長跑必須循序漸進(jìn)，平時不練周末“惡補(bǔ)”的行為要不得，只有做到跑前熱身，跑后拉伸，科學(xué)鍛煉，才能更好享受到長跑的樂趣。（記者 韋峭）
編輯：周玉
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